每個月總有那么幾天不舒服的時(shí)候，這是每個正常女性都會遇到的情況，那么我們該如何來緩解這個情況呢，其實(shí)瑜伽老師也會建議適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)一些瑜伽，可以緩解經(jīng)期不適，每天有時(shí)間的話都可以練習(xí)一下，可以很好地緩解我們的經(jīng)期不適，

　　雙腿背部式

　　1)兩腳并攏，手放松放在大腿上，腳后跟蹬出去貼在地上。

　　2)抬頭挺胸，抬起雙手臂往上。

　　3)眼睛看著手掌跟，隨著手掌的變換移動視線位置。

　　4)，呼氣背部往前腿，腳后跟蹬出去。

　　5)然后雙手彎曲下來，雙手抓住腳尖。

　　6)如果雙手不能夠抓住腳尖的，可以抓住小腿。

　　7)手臂往兩側(cè)彎曲，腰背盡力往下彎曲。

　　8)然后身體向下靠。

　　9)始終保持背部伸展開。

　　10)后將頭部也低下去，額頭貼著腿部。

　　11)吸氣起來。

　　12)手臂往體前伸直，與雙腿保持平衡的關(guān)系。

　　13)帶動身體起來，呼氣把手放下來。

　　14)然后手在后面，兩腳打開，抖動放松。

　　這套動作還可以鍛煉到我們的腹部和腰背部位，對于腹部和脊柱等部位都可以很好的按摩到，改善女性經(jīng)期不適的同時(shí)，還可以改善消化功能，所以我們可以經(jīng)常性的練習(xí)一下，屬于一個比較典型的前屈式動作。

　　痛經(jīng)不是病，但是痛起來要人命，我想這是很多女性同胞的共鳴，嚴(yán)重起來的話，會嚴(yán)重影響到我們的身體活動和生活等等各方面的事情，所以一定要多加注意，經(jīng)常地進(jìn)行適度適合的鍛煉，可以很好地幫助到我們。

　　但是也要記得持之以恒，只有堅(jiān)持下去了，才會出現(xiàn)效果，不是一兩天就可以的，一定要有毅力，做瑜伽不僅健康，還毫無副作用，是一項(xiàng)不可多得的運(yùn)動，一定要記得經(jīng)常練習(xí)。