現在的上班族一般工作環境都是需要坐著的，長久得不到運動，肩膀還有脖子等地方的血液循環供應不上，就會容易產生僵硬，疼痛等癥狀，怎么緩解這些問題呢，來看看小編給你準備的一些瑜伽動作吧，對于緩解肩頸部位很有效果。

　　肩膀舒展操

　　此組動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　Step1

　　坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　Step2

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　Step3

　　吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢?；氐絼幼?，重復整套動作5次以上。

　　側身與腿部伸展

　　此動作可伸展平衡身體兩側的肌肉，促進血液循環。

　　Step1

　　坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內側肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。

　　Step3

　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。

　　Step4

　　吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。

　　Step5

　　利用右手往下的力量將身體帶回到動作1，換邊重復整套動作為一組，可做5~8組。

　　Baby下犬式

　　下犬式可伸展身體后側與手臂，活化腦部系統，并伸展脊椎回到正位，對久坐者很有幫助，Baby下犬式更為簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。

　　Step1

　　面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。

　　Step2

　　往后走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳，背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。

　　Step3

　　吸氣臀部后推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。

　　肩頸部疼痛是現在很多人都會面臨的問題，無論是十幾歲的學生，還是已經工作了的中青年，或者是老年朋友，都或多或少的會遇到這種情況，肩頸部疼痛已經成了一種病，近年來有研究發現，這類癥狀的發病率逐年增加，是什么導致了這種情況呢。

　　頸椎病病通常會引起失眠，頭痛，手臂麻木，記憶力衰退，聽力下降，眼睛視力下降，消化不好，胸悶心情煩躁等等。總之頸椎病會引起我們頸部以上部位的問題。因為我們頸部后側有動脈通過，當我們頸椎失去了本來的生理彎曲，我們動脈血液也無法正常的流通。

　　肩頸部其實包含了兩個部分，肩膀和頸椎，其實主要誘因還是頸椎，因為長期的坐姿習慣，頸椎得不到鍛煉，產生僵化，再加上神經壓迫血液循環，導致頸椎變形，影響頸椎變形，所以會導致患者胸悶氣喘等問題，所以說肩頸部疼痛一定不能忽視，不注意的話它還會成為其他疾病的導引。

　　瑜伽中的一些動作很好的解決了這類問題，讓你你的頸椎和肩膀得到鍛煉，這樣就不會導致僵化，提升頸部的血液循環，這樣就不會再疼痛了，不過也要注意持之以恒。