對于一些個子比較矮的女性來說，身高是一個硬傷，每當看見路上那些高挑纖細的長腿美女，心里永遠出無數的妒忌與羨慕，經常被人明里暗里說一句矮冬瓜，心里一定很不舒服，而且個子矮的話還會顯得人胖，下面小編就給大家介紹幾個可以促進骨骼生長，拉伸的瑜伽動作。

　　動作一：

　　眼鏡蛇：

　　雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，頸部向后放松。

　　動作二：

　　倒立式：

　　手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。

　　動作三：

　　輪式輪式：

　　仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

　　動作四：

　　脊柱伸展式脊柱伸展式：

　　雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

　　動作五：

　　脊柱扭轉式脊柱扭轉式：

　　如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。

　　1.挺直上身坐著，但應放松，兩腿向前伸，兩腿及兩腳并攏，兩手掌心應舒適地放在大腿的下半部上，兩肘略向外彎。【在做這個練習的過程中，不可彎曲雙膝。】

　　2.開始先向前平伸雙臂。兩手并攏，兩肩向后收。

　　3.慢慢吸氣，將雙臂高舉過頭部，向后方靠約數英寸。

　　4.這個姿勢有助于充分伸展脊柱，并使你易于從下背部而不是上背部開始做向前彎身的運動。

　　5.保持雙臂高于頭部，慢慢向前彎，一邊這樣做，一邊呼氣。

　　6.在向前彎時，盡量長久地保持你的脊骨伸直，當必要時可以先從脊骨底部彎起。

　　7.當你盡可能舒適地向前彎下來時，兩手抓著你的小腿，只要不引起不舒服的感覺，抓得盡量遠些。【抓得多遠是無關緊要的。重要的是：要抓到個人感到舒服的那個點，就不需再向前了。】

　　8.現在，將兩肘向外和向下彎，用這個辦法將你的軀干拉近你的雙腿，再次注意，拉的程度以感到舒適為限。在做瑜伽姿鍛煉時千萬不要用力扳動或牽扯。

　　9.低下頭部，使它盡量接近你的雙膝，讓它柔軟地下垂。閉上雙眼，將注意力集中到兩眉之間的點上。放松保持這個姿勢，并數1-10。【開始時，你的頭可能無法觸及雙膝。但是，只要你有規律地，耐心地練習這個姿勢，你的頭部很快就能舒適地靠落在雙膝之上，而當你做這個雙腿背部伸展式時，兩肘也能放在地板上，或接近地板。】

　　10.慢慢吸氣，伸直你的雙臂，逐漸抬高你的軀干，直到再次挺身子坐著。

　　放松20秒鐘，再做此式2次。

　　經常做瑜伽中的一些拉伸動作，可以促進骨骼的再次進化，拉伸骨間距，身高自然也會增加了，而且毫無副作用，只要你堅持鍛煉，身體的柔韌性也會增加，骨骼的發育又將迎來它的第二春。

　　一般人到了成年之后身高基本定型了，而增高瑜伽就有幫助大家突破了一個新的障礙，但是也要注意的是，增高瑜伽并不是對每個人都適用的，一定要注意科學合理的方法。

　　根據自己的切身情況來進行切實有效的鍛煉，如果之前受過很嚴重的例如骨傷之類的話，這樣就不適合了，如果強行進行拉練，還有可能會造成病情惡化，所以說看到瑜伽的好處之外，也要注意因為自身體質各方面引起的弊端。