99精品-99精品99-99精品不卡-99精品导航-99精品电影一区二区免费看-99精品福利国产在线导航

瑜伽視頻教程 初級瑜伽入門教學

  喜歡瑜伽的人越來越多,想要加入到瑜伽的學習中的人也越來越多,不過瑜伽可不是隨隨便便就能夠進行學習的。下面我們就了解下瑜伽的九個注意事項,以便更好的通過瑜伽視頻教程進行瑜伽的學習。

  1、認清目標,持之以恒

  只有堅持不懈地練習,才能收到預期的效果。現代人生活緊張、壓力過大,常因為雜事的牽絆而中斷練習。其實練習瑜伽的時間不在長而在專注,每日進行一次,即使時間較短也比每周一次有效得多。

  2、不要勉強,不可急噪

  瑜伽是舒緩的運動,整體的運動節奏就是緩慢的,因而在完成動作時一定不能夠太過急躁,要慢慢體會身體的感受。同時,對于瑜伽的練習,也不能夠勉強自己的身體,否則就會導致你的身體受到傷害。

  3、增強信心,不可灰心

  練習瑜珈是為了達到養生、健身的功效,切忌與人比較或較勁,只要自我感覺好,今天比昨天有進步就是成功。剛開始進行練習,身體的柔軟度絕對不如自己想象的好,給自己多一點時間適應,不輕易灰心,同時可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐,經過一段時間的練習,逐漸達到平衡后,就可放棄輔助工具。

  4、一旦發現不舒服,停止練習并休息

  在練習中,一旦感覺不舒服,就應立即停止,并靜躺幾分鐘。靜躺時,全身放松,眼睛閉合,雙腳張開成大字形,手心向上,配合緩慢的腹式呼吸,直到感覺恢復正常再繼續練習,或是經瑜珈教練的指導再開始練習。

  5、練習場地,不宜太硬或太軟

  其實瑜伽并沒有什么場地上的限制,在平坦的足以容身的地方就能夠進行練習。不過,仍然要避免在太軟或太硬的地方進行練習,這是因為瑜伽的體式中,有很多柔軟性的動作需要運用整個身體,太硬太軟都容易導致身體的損傷。

  6、不宜穿著太緊身的服飾

  一般說來,瑜珈的練習并沒有固定的服裝要求,只要是較為合身舒適、適合運動的衣服,如:休閑服、運動服裝或韻律服等即可。練習時,可按照室內或戶外練習而定,可以不穿鞋,并應避免穿戴緊繃、約束的飾物,如腰帶、皮帶、手表、項鏈、耳環等。

  7、經期避免倒立動作

  通常情況下,只要自己感覺身體、心理狀況良好,練習瑜珈并無任何特殊限制。只是在經期時,開始頭兩天視個人身體狀況決定練習與否,另外盡量避免做倒立動作。

  8、高血壓患者避免做“倒立式”瑜珈

  凡是患高血壓、癲癇、心臟病者,切勿做“倒立式”瑜伽,但“拜日式”及柔軟動作則多做無妨。至于殘障朋友,多多練習瑜珈還有助于康復。

  9、飲食控制

  飲食控制并不是要求練習者調整自己整個的飲食習慣,而是指在瑜伽練習前的兩個小時之內好不要進食,同時練習結束后的一個小時之內也不要進食。不過,如果練習者能夠調整自己的飲食習慣,多吃悅性食物,對于瑜伽練習也有很好的促進效果。

瑜伽動作 瑜伽的好處 瑜伽視頻教程 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
主站蜘蛛池模板: 国产一二三区精品 | 亚洲人妻中文字幕在线观看 | 中文字幕在线精品视频免费播放 | 91人人双人人妻人人澡 | 无遮挡日本h熟肉动漫在线观看 | 成人精品久久国产av | 99精品无码一区二区毛片免费 | 麻豆免费国产无码av | 日韩人妻无码一区二区三区中文 | 欧美在线视频二区 | 国产一区二区精品高清在线观看 | 亚洲国产精品第一区二区 | 国产精品丝袜黑色高跟鞋 | 国产精品午夜无码av天美传媒 | 成人影片亚区免费无码 | 欧美精品一国产成人综合久久 | 日韩久久视频岛国无码不卡 | 精品无码成人久久久久久 | 日本在线高清免费 | 国产午夜精品一区二区三区不 | 国产精品妇女一区二区三区 | 一区二区三区四区精品视频 | 区三区在线视頻 | 日本三级欧美三级人妇视频黑白配 | 熟女少妇高潮一二三区 | 97精品伊人久久久大 | 国产乱码精品一区二区三 | 日韩精品三级一区二区 | 国产av一区二区三区蜜芽 | 四虎国产精品成 | 91久久精品国产亚洲 | 一区二区三区欧美在线 | 午夜无码一区二区三区在线观看 | 日韩欧群交p片内射中文 | 国产97精品乱码在线观看 | 中文字字幕欧美精品一区 | 日韩一区二区三区视频在线观看 | 在线免播放器观看高清 | 国产一区二区av | 国产内射一级一片内射精品视频 | 国产精品毛片一区二区 |