凸起的小腹很多時(shí)候是讓女性朋友感到非常尷尬的，讓很多人都對(duì)它有些愁眉不展，因?yàn)楦共抠樔馄鋵?shí)也是屬于深層脂肪，不是那么太好減的，但是難道真的就沒(méi)有辦法了么，不是的，其實(shí)只要多做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，刺激腰腹的脂肪消耗，就可以很快速的瘦腰腹。

　　方法/步驟

　　1.快速瘦腰的方法一、抬腿

　　減肥重點(diǎn)：腹部、臀部

　　抬腿瘦腹臀

　　動(dòng)作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　2.快速瘦腰的方法二、拱橋

　　減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿

　　拱橋瑜伽瘦四肢

　　動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5-10次。

　　3.快速瘦腰的方法三、下壓

　　減肥重點(diǎn)：腰部、腹部

　　下壓瑜伽瘦腰腹

　　動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　4.快速瘦腰的方法四、扭轉(zhuǎn)

　　減肥重點(diǎn)：腹部、背部

　　扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背

　　動(dòng)作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。

　　5.快速瘦腰的方法五、眼鏡蛇式

　　減肥重點(diǎn)：腰部、腹部

　　眼鏡蛇式瘦腰腹

　　動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支

　　提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5-10次。

　　6.快速瘦腰的方法六、T字形

　　減肥重點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)

　　t字形瑜伽瘦大腿

　　動(dòng)作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開(kāi)始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5-10次。

　　多做腹部減肥運(yùn)動(dòng)吧，能有效刺激腹部肌肉和骨盆，加強(qiáng)腰部彈性，迅速瘦腰腹。

　　多做一些減肥瑜伽，對(duì)刺激腹部的肌肉和骨盆是非常有效果的，還可以增加腰腹部的彈性，讓皮膚變得緊致，想要變身小蠻腰完全不是問(wèn)題。

　　上面就是給各位分享的一個(gè)收腹瘦腰的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于減去腹部脂肪，去掉小肚子，各種腰腹間的贅肉是非常有效的，可以根據(jù)自己的情況，一直堅(jiān)持練習(xí)下去，希望對(duì)大家有所幫助。