體內的毒素排不出，不僅會嚴重的影響身材，還會嚴重的影響健康。今天小編推薦的三個瑜伽動作，能夠有效的改善身體排毒的功能。心動的女性，快跟著瑜伽視頻教程運動起來吧。

　　站式第三式瑜伽

　　站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

　　吸氣，雙臂經身側向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。

　　呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，終身體形成“T”形。

　　保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

　　呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側同理。可反復做3～6組。

　　功效

　　這個動作能夠充分鍛煉到全身上下的肌肉，從而增強全身肌肉的協(xié)調能力。另外，這個動作還能夠改善身體的狀況，達到清理體內毒素，排出廢物與廢氣的功效。這是一個可以多多練習的動作。

　　側角伸展式瑜伽

　　站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

　　吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

　　呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側彎，右手指尖抵于右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

　　還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側同理。可反復做3～6組。

　　功效

　　按摩腹內臟器，調節(jié)腺體，穩(wěn)定內分泌系統(tǒng);可有效加強全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式瑜伽

　　站立，雙腿兩腳并攏。

　　吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側;吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經身側放落。站立放松。反側同理。可反復做3～6組。

　　功效

　　清理、凈化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內的毒。

　　以上我們學習了幾個簡單的瑜伽排毒動作，那么想要達到瑜伽的練習功效，還需要我們注意些什么呢?下面就我們一起了解下瑜伽練習中的三個秘訣，讓我們瑜伽練習效果更好。

　　秘訣一：練好胸、腹式呼吸法

　　對瑜伽稍有了解的朋友都知道，胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法是瑜伽修煉主要的三大呼吸方法。這三個呼吸法中的任意一個都對控制食欲的腦部攝食中樞神經有良好的調節(jié)作用，可以防止過度進食。練習瑜伽一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)自己對油膩的、肉類等被瑜伽歸類為“惰性食物”的食品逐漸排斥，轉而偏好清淡的、新鮮的“悅性食物”，這就是瑜伽呼吸法在起作用。

　　秘訣二：多做圍繞脊柱完成的瑜伽動作

　　瑜伽中有很多圍繞脊椎完成的動作，而這些動作不僅能夠改善脊椎的狀況，還能夠有效按摩到內臟器官，從而增強身體的新陳代謝功能，幫助排毒瘦身。所以對于瑜伽的練習者來說，可以多做這樣的動作練習。

　　秘訣三：每周2-3次瑜伽練習，長期堅持

　　瑜伽是有氧運動，每周2-3次的瑜伽練習會幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時還會增長你的肌肉力量，并通過瑜伽體位法的各種動作拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實，毫無贅肉的身材。這也正是瑜伽優(yōu)于其他運動的獨特之處。