對(duì)于太極拳的學(xué)習(xí)，如何才能真正的入門(mén)是學(xué)習(xí)中的第一個(gè)關(guān)卡，因而今天我們就一起來(lái)了解下太極拳的入門(mén)的方法。通過(guò)對(duì)太極拳的入門(mén)方法的學(xué)習(xí)，能夠幫助太極拳的練習(xí)者，更好的通過(guò)太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)。
太極拳，中華民族的瑰寶，人類(lèi)的第五大發(fā)明。具不完全統(tǒng)計(jì)世界各地已有兩億多人的習(xí)練者，雖然太極拳愛(ài)好者與日懼增，但真正能入門(mén)的卻為數(shù)不多。因?yàn)楝F(xiàn)在的太極拳套路五花八門(mén)，種類(lèi)繁多。讓習(xí)練者不知所錯(cuò)，甚至迷茫。有的雖終日苦練，但收獲甚微。依舊是門(mén)外漢。
什么才是真正的太極拳呢
太極拳是吸收了我國(guó)傳統(tǒng)的文化理論，并將其與拳理結(jié)合到一起的一門(mén)拳術(shù)。太極拳不僅是一門(mén)健身運(yùn)動(dòng)，還是一門(mén)實(shí)用的武術(shù)運(yùn)動(dòng)。那么究竟如何進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)才能真正的入門(mén)太極拳呢?下面就具體的學(xué)習(xí)一下吧。
要想入門(mén)，必須具備以下四大要素
一、選擇適合自己的拳法
在決定習(xí)練太極拳時(shí)，首先要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇適合自己的拳法。
第一，體質(zhì)較弱或有慢性疾病者，當(dāng)選擇以動(dòng)作幅度小，以輕柔靈活(拳架)為主，先以調(diào)養(yǎng)祛病健身為主，防身自衛(wèi)為副。
第二，體質(zhì)強(qiáng)健者，當(dāng)以舒展大方，閃展騰挪的(拳架)為主，以修身悟性和防身自衛(wèi)同步修煉。
第三，有志于太極為終生追求者，當(dāng)以太極拳經(jīng)，拳論為指導(dǎo)方向，以大中小架來(lái)印證拳理和練功夫。以技擊為靈魂，以延年益壽為根本。以傳承和弘揚(yáng)太極為終極目標(biāo)。
二、良好端正的心態(tài)
學(xué)習(xí)太極拳切記不能浮躁，而應(yīng)該保持自然平和的心態(tài)。浮躁只會(huì)使你的太極拳的學(xué)習(xí)難以符合太極拳的要領(lǐng)，也就很難去體會(huì)太極拳中的精神，那么就不可能提高自身的太極拳水平。
三、遵規(guī)矩守準(zhǔn)繩
太極拳是中華古典文化和傳統(tǒng)武術(shù)高度結(jié)合的產(chǎn)物，理論和實(shí)踐相結(jié)合又高度統(tǒng)一。俗話(huà)說(shuō)“無(wú)規(guī)矩不成方圓”，所以在練習(xí)拳架時(shí)，要以張三豐祖師的十要：虛靈、含拔、沉墜、松腰、定虛實(shí)、用意不用力、上下相隨、相連不斷、動(dòng)中求靜。王宗岳宗師的太極拳論，趙堡太極拳啟蒙中的：一圓、三直、四順、六合、四大節(jié)八小節(jié)、不流水不停頓、不撇不停為規(guī)矩。要以柔為體，以柔為用，以柔克剛、輕靈自然為準(zhǔn)繩。在老師的指點(diǎn)下循序漸進(jìn)、層層深入，逐步把這些要點(diǎn)貫串到每一個(gè)動(dòng)作招式中。只有這樣拳架的姿勢(shì)才能標(biāo)準(zhǔn)正確到位，只有拳架標(biāo)準(zhǔn)到位了才能體會(huì)到輕搖之以松其肩，柔隨之以活其身，徐行之以穩(wěn)其步的妙效。通過(guò)外形的正確導(dǎo)引才能體會(huì)到內(nèi)在精、氣、神的變化。這樣才能逐步進(jìn)入以外形帶內(nèi)動(dòng)的階段，然后再以?xún)?nèi)動(dòng)帶外動(dòng)，后達(dá)到內(nèi)外合一的狀態(tài)。
四、分層次目標(biāo)型學(xué)習(xí)
太極拳的學(xué)習(xí)是能夠分為各個(gè)層次，分別進(jìn)行學(xué)習(xí)的，而這樣就能夠降低太極拳的學(xué)習(xí)難度。太極拳雖然是一門(mén)博大精深的運(yùn)動(dòng)，但是只要能夠端正心態(tài)，認(rèn)真科學(xué)的進(jìn)行太極拳的練習(xí)，就一定能夠掌握太極拳。
初學(xué)者習(xí)練的具體方法
一：先學(xué)游四門(mén)來(lái)掌握手上的八法和四正四隅方位。
二：五行勢(shì)，通過(guò)五行勢(shì)來(lái)掌握套路中的五種主要步法(進(jìn)退顧盼定)。經(jīng)過(guò)一段日子的練習(xí)和鞏固，基本上掌握了太極拳的基礎(chǔ)技能后。
三：學(xué)習(xí)套路階段，好是把一套拳架分為三段來(lái)學(xué)習(xí)，每個(gè)動(dòng)作招式分成四個(gè)環(huán)節(jié)來(lái)練習(xí)，這樣便于既便于牢記乂層層鞏固。牢記學(xué)會(huì)一段要鞏固一段，然后再學(xué)下一段。直到整個(gè)套路學(xué)完。
四：套路學(xué)會(huì)后除了自己苦練還要跟著教練反復(fù)的多練套路，以便教練隨時(shí)校正拳架。進(jìn)一步便于從有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)人熟練的無(wú)意識(shí)運(yùn)動(dòng)。這時(shí)會(huì)感覺(jué)日練日新，每一天都在進(jìn)步。
五：動(dòng)作熟練后在教練的指導(dǎo)下去領(lǐng)悟一個(gè)招式于一個(gè)招式巧妙銜接，細(xì)心體會(huì)勢(shì)斷意不斷，藕斷絲相連、環(huán)環(huán)相扣的感覺(jué)。慢慢從形體和思想上進(jìn)入著熟階段。
六：在教練的嚴(yán)格指導(dǎo)下，在練習(xí)套路中逐步的進(jìn)行手、肘、肩、腳、膝、跨各關(guān)節(jié)的放松，認(rèn)真去體會(huì)稍節(jié)領(lǐng)，中節(jié)隨，根節(jié)催的整體連貫關(guān)系。
七：在教練的進(jìn)一步指導(dǎo)，去拳架中認(rèn)真的體會(huì)上下相合，左右相合，內(nèi)外相合，周身相隨的階段。
八：在教練的指導(dǎo)下，進(jìn)行推乎階段的練習(xí)階段。通過(guò)推手的訓(xùn)練來(lái)體會(huì)聽(tīng)勁，化勁并一步步的克服丟、頂、扁、抗四大弊病和進(jìn)一步校正拳架，慢慢體會(huì)整勁的奧妙。
九：在教練的指導(dǎo)下，進(jìn)行各招式在推手中的運(yùn)用，通過(guò)的反復(fù)訓(xùn)練，以便熟練掌握，學(xué)以致用。
十：太極散手的訓(xùn)練階段。
