養(yǎng)生太極拳是太極拳為了適應(yīng)現(xiàn)代社會對健身養(yǎng)生的需要而演變出的一種拳法套路，那么今天我們就來了解下這種養(yǎng)生太極拳吧。通過對于養(yǎng)生太極拳的了解，能夠幫助我們更好的結(jié)合太極拳教程進行養(yǎng)生太極拳的學(xué)習(xí)。

　　為什么要開展太極拳運動

　　太極拳是以我國三千年前周代的《易經(jīng)》(即《周易》)和兩千五百多年前戰(zhàn)國時期的《內(nèi)經(jīng)》(即《黃帝內(nèi)經(jīng)》)等優(yōu)秀、精華的養(yǎng)生文化為理論基礎(chǔ)的、以拳健身、養(yǎng)護生命的傳統(tǒng)體育運動。在太極拳發(fā)展中，養(yǎng)生太極拳有顯著的健身養(yǎng)生、防病祛病、陶冶情操，修身養(yǎng)性、延年益壽的特殊功效。

　　在現(xiàn)代，太極拳得到更加廣泛的傳播，因為太極拳不僅能夠適應(yīng)所有人群的需要，還能夠全面的調(diào)整人們的身體狀態(tài)，改善人們的體質(zhì)，讓他們能夠變得更健康，從而為社會做出更大的貢獻。

　　學(xué)練太極拳的終目的是什么

　　清代乾隆年間，王宗岳(1736~1795)在太極拳《十三勢歌》中，明確指出：“入門引路須口授，功夫無息法自修。”“詳推用意終何在?益壽延年不老春。”他還在《太極拳論》中，注明：“欲天下豪杰延年益壽，不徒作技擊之末也。”充分說明了學(xué)練太極拳的重要目的，就是修身養(yǎng)性，延年益壽，青春常駐，頤養(yǎng)天年。

　　養(yǎng)生太極拳利于實現(xiàn)人的自然壽命

　　古今中外科學(xué)家、醫(yī)學(xué)家，通過調(diào)查研究公認：人的自然壽命是120歲左右。有的生物學(xué)家，根據(jù)人的壽命是人的生長期的5~7倍的生物學(xué)理論，認為人從出生到長出后一顆牙齒之間的這個生長期約是20~25歲，因此，人的壽命就是100~175歲左右。根據(jù)考察，1986年我國向世界宣布：我國古代醫(yī)學(xué)家孫思邈活了141歲。世界上長壽的人，是匈牙利的歐文夫妻，男的173歲，女的164歲，兩人共同生活140年。

　　我國解放前，人均年齡是35歲。解放后，1957年居民人均57歲，90年代人均70多歲。在全民健身、弘揚太極中，越來越多的人，把打養(yǎng)生太極拳當(dāng)作每天生活的第一需要。更多的人，堅持天天晨練養(yǎng)生太極拳一小時左右。在認真堅持練習(xí)養(yǎng)生太極拳中，由于環(huán)境美、形體美、心靈美，輕松康樂，許多人的高血壓病、心臟病、腫瘤等疾病，都獲得了很好的療效。在健身養(yǎng)生中，增強了人的生命力。因此，養(yǎng)生太極拳適合人們頤養(yǎng)天年，養(yǎng)生太極拳利于實現(xiàn)人人康樂長壽120歲左右。

　　怎樣用養(yǎng)生太極拳“六練”

　　(1)用武術(shù)練腦

　　進行知己知彼、運籌攻防的意識體操運動。練拳先明理，意在拳先，意領(lǐng)身隨，增強大腦的人體司令部功能，增強中樞神經(jīng)的指揮能力，增強智力。

　　(2)用吐納術(shù)練氣

　　進行綠色的有氧運動，充分發(fā)揮氣關(guān)人命的重大作用。練氣能增強供氧、營養(yǎng)和熱能等功能。要氣沉丹田，內(nèi)氣鼓蕩，周身一氣。練好順腹式自然呼吸法(好是每分鐘呼吸6~8次)。以氣運身，自己給自己按摩內(nèi)臟，疏通經(jīng)絡(luò)，祛瘀消炎，消腫止疼，防病治病，增強生命力。

　　(3)用導(dǎo)引術(shù)練體

　　進行活順氣血、強壯筋骨、舒緩自然的全身運動。體是人的靈魂載體。體是以人為本的基地和陣營。要內(nèi)外相合，上下相隨，周身協(xié)調(diào)，和諧完整。

　　(4)用內(nèi)家拳術(shù)練勁

　　太極拳中勁的學(xué)習(xí)是一個重要的部分，需要我們在不斷地太極拳拳架的演練中去體會和領(lǐng)悟。太極拳的勁有很多種，不僅需要拳架練習(xí)來掌握，還需要推手與技擊等實際運用方式來學(xué)習(xí)與理解。

　　(5)用養(yǎng)生術(shù)練神

　　進行“階及神明”的運動。神為帥。要心神專一，精神內(nèi)斂，內(nèi)固精神，神情安舒。要意領(lǐng)神隨，心領(lǐng)神會，練氣化神，練神還虛，神貫于頂。神是生命的光芒。要眼神炯炯，神采奕奕，神氣充足，神韻美妙，神凝輕穩(wěn)，寧神致遠。慢練宜養(yǎng)，靜養(yǎng)益神，精神飽滿，精神樂觀，精神愉悅。達到天人合一，陰陽平衡，神形并茂。

　　(6)用修養(yǎng)術(shù)練德

　　進行修身養(yǎng)性、陶冶情操、身心健康的運動。要尊師愛徒，和諧相處，康樂共享。要崇尚武德，道德風(fēng)尚好。要德藝雙修，熱愛和平，祛邪扶正，通情達理，識大體，顧大體，講仁義，講誠信。要守規(guī)矩，敏于事，慎于言，有禮貌，對人和氣。要上善若水，隨曲就伸，舍己從人，舍 己為人，慈善為懷，善于待人。人在一地，造福一方。天下太極是一家，友好相處，和睦興旺，共鑄輝煌，在造福全人類中多做奉獻。

　　養(yǎng)生太極拳的套路

　　為了適應(yīng)社會發(fā)展的新要求和廣大群眾的新需要，我國除了已推廣的、有很好的養(yǎng)生作用的八十八式太極拳、二十四式太極拳、三十二式太極劍外，還不斷創(chuàng)新、推廣了很多太極拳套路，如：八式太極拳、十六式太極拳、十六式太極劍等，還特別推廣了各個太極拳主要流派的簡化太極拳，如：陳式太極拳十三式、楊式太極拳十三式、吳式太極拳十三式、武式太極拳十三式、孫式太極拳十三式，和式太極拳十三式等。這些都是非常經(jīng)典的太極拳套路，是入門拳、基礎(chǔ)拳、養(yǎng)生拳、高齡老人的長壽拳。同時，在各個流派的傳統(tǒng)太極拳套路中，許多都是很好的養(yǎng)生太極拳，如：103式傳統(tǒng)楊式太極拳，防病治病功能顯著，每次三十分鐘左右的全套演練后，身體感到非常舒服，深受廣大群眾喜愛;還有老架一路傳統(tǒng)陳式太極拳、108式傳統(tǒng)吳式太極拳、96式傳統(tǒng)武式太極拳、97式傳統(tǒng)孫式太極拳、72式傳統(tǒng)和式太極拳等，健身養(yǎng)生功效都很明顯。

　　養(yǎng)生太極拳有很多種套路，凡是符合養(yǎng)生學(xué)的要求，能夠幫助人們強身健體，防病治病的太極拳，都可以稱之為太極拳。養(yǎng)生太極拳的出現(xiàn)，為很多想要通過運動延年益壽的人提供了幫助，是很好的一項健身運動。