陳式太極拳分為了老架、新架、競(jìng)賽套路等等，而今天我們要一起學(xué)習(xí)的是陳式太極拳競(jìng)賽套路的部分要領(lǐng)。通過對(duì)這些要領(lǐng)的學(xué)習(xí)，能夠幫助我們更好的結(jié)合太極拳教程去學(xué)習(xí)陳式太極拳競(jìng)賽套路。

　　陳氏太極拳競(jìng)賽套路(以下簡(jiǎn)稱“陳競(jìng)?cè)?rdquo;)明顯的特征是折疊纏繞、快慢相間、剛?cè)岵?jì)。要打蛇的風(fēng)格特點(diǎn)，必須把握整個(gè)套路的要點(diǎn)，比方動(dòng)作的節(jié)奏和內(nèi)在要素。

　　A.對(duì)動(dòng)作節(jié)奏的把握

　　柔慢

　　陳式太極拳競(jìng)賽套路的動(dòng)作節(jié)奏中有一個(gè)顯著的特點(diǎn)就是柔慢，而這也是太極拳的普遍特點(diǎn)。在太極拳的演練中，要用意為主宰，用氣去驅(qū)使，以腰為軸來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保持自己動(dòng)作的緩慢與勻速，沒有太大的變化。

　　柔快

　　用意柔和，但運(yùn)行速度較快，這在動(dòng)作轉(zhuǎn)換和小動(dòng)作的運(yùn)行過程中多有表現(xiàn)，例如倒卷肱等。

　　稍頓

　　在上述兩種動(dòng)作的運(yùn)行中，用內(nèi)勁暗暗一頓，再繼續(xù)柔慢或柔快。這種表現(xiàn)主要體現(xiàn)在柔慢或柔快定勢(shì)時(shí)產(chǎn)生的轉(zhuǎn)折，如野馬分鬃、背折靠等動(dòng)作。

　　頓挫

　　比起稍頓，頓挫要更明顯，因?yàn)檫@種頓挫具有明顯的技擊特點(diǎn)。在太極拳的柔慢或柔快的運(yùn)動(dòng)中，用內(nèi)勁暗暗進(jìn)行震抖就叫做頓挫。頓挫是與陳式太極拳的技擊應(yīng)用結(jié)合到一起的。

　　剛快

　　先是柔慢地收蓄，然后再四肢突然打、踢時(shí)發(fā)勁，松、活、彈、抖，至頂點(diǎn)時(shí)突然停止，再柔慢或柔快地運(yùn)行下續(xù)動(dòng)作。此為陳競(jìng)?cè)诙N發(fā)勁技擊法。例如：掩手肱捶、蹬一根等。

　　上述五種運(yùn)行方法，必須依據(jù)完成動(dòng)作時(shí)用勁力度的大小和速度快慢來加以區(qū)分和表現(xiàn)。它們是相互關(guān)聯(lián)、連續(xù)交替地進(jìn)行的，是承上啟下的，且圓活連貫、不可間斷。

　　B.對(duì)套路內(nèi)在要素的領(lǐng)悟

　　“內(nèi)在要素”是指身體動(dòng)作、形態(tài)之外的表現(xiàn)要點(diǎn)，主要是指勁力、眼法、意識(shí)、呼吸等形于內(nèi)部的內(nèi)容。

　　(a)對(duì)“勁”的領(lǐng)悟

　　纏繞抽絲勁是一種特殊而較難言表和把握好的內(nèi)勁，類似于身軀的“公轉(zhuǎn)”來帶動(dòng)四肢的“自轉(zhuǎn)”，或兩者同時(shí)進(jìn)行時(shí)像拉抽細(xì)長(zhǎng)的蠶繭絲那樣不停頓地連續(xù)抽纏，這種勁貫串套路始終，不能停頓，不可折斷。前面提到的柔慢、柔快、稍頓、頓挫、剛快五種動(dòng)作方式都包含這種纏絲勁。柔慢時(shí)似在抽纏一根絲，柔快、稍頓、頓挫、剛快時(shí)，隨著速度和勁力的增加，猶如在抽一股絲，甚至全身都在粘絲纏繞。

　　勁是太極拳中一個(gè)特殊概念，是太極拳使用的一種力。勁比起常說的力要抽象而難以捉摸，因而是很多人學(xué)習(xí)太極拳時(shí)的一個(gè)難點(diǎn)。不過，勁在太極拳中十分重要，是太極拳的競(jìng)賽套路中非常重要的內(nèi)容，需要認(rèn)真加以學(xué)習(xí)掌握。

　　(b)對(duì)“精神”的領(lǐng)悟在打全套過程中，神態(tài)需自然沉穩(wěn)，精神要飽滿

　　體現(xiàn)這一點(diǎn)的關(guān)鍵，是眼法與表情的有機(jī)結(jié)合。

　　無論是練習(xí)還是比賽，都要運(yùn)用隨視和注視的眼法。所謂隨視，是指目隨視注，即定勢(shì)時(shí)，眼睛要盯著拳(掌)，或打擊方向。目光要集中，并依據(jù)剛?cè)?、快慢的變化，目光的力度也作相?yīng)變化，同時(shí)，始終保持端莊、沉穩(wěn)的表情和飽滿的精神。

　　(c)對(duì)“呼吸”的領(lǐng)悟此套拳中好使用“腹式逆呼吸法”

　　腹式逆呼吸法，即在小腹松沉的基礎(chǔ)上，吸氣時(shí)小腹松收，呼氣時(shí)小腹車沉實(shí)，即剛快發(fā)勁時(shí)小腹瞬間沉緊。此呼吸深度較大，與肢體擊時(shí)配合有助于發(fā)出“整勁”。

　　腹式逆呼吸法需多練多悟，甚至專門練習(xí)，方能習(xí)慣成自然，也可用自然呼吸法與逆腹式呼吸法相結(jié)合。根據(jù)個(gè)人自身?xiàng)l件擇而用之。一般套路中的運(yùn)用可以在動(dòng)作柔慢、柔快時(shí)以自然呼吸法，偏剛快、頓挫時(shí)用逆腹式呼吸法，這樣既照顧到身體狀況又能總體上符合這套拳的要求，從而更好地表現(xiàn)其風(fēng)格特點(diǎn)。總之，按一般要求，逆腹式呼吸法與動(dòng)作相結(jié)合的一般規(guī)律是起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發(fā)呼。