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  臀部是一個(gè)容易堆積脂肪從而變形的部位,但是臀部又是身體曲線中很重要的一個(gè)部分,那么有沒有什么辦法能解決呢?瑜伽,不需要場(chǎng)地與工具的輔助,簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單幫你達(dá)到翹臀的目標(biāo)。愛美的女性,快跟著瑜伽視頻教程運(yùn)動(dòng)起來吧。

  在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。瑜伽雖然簡(jiǎn)單柔和,但是不仔細(xì)的話,也會(huì)造成對(duì)你身體的傷害,因而同樣需要進(jìn)行一定的熱身運(yùn)動(dòng),讓你的身心都能做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。

  第一組:抬骨盆

  預(yù)備姿勢(shì)

  躺在地(墊子)上,雙手平放在身體兩側(cè),掌心朝下,兩腳平放,兩腳距離與跨部同寬。

  運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

  頭部和雙手保持貼緊地面,抬起胯部(骨盆)收緊臀肌。頻率:做3組,每組12次,每組之間休息1分鐘。

  建議

  在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)時(shí),為了達(dá)到好的提升臀部的效果,我們應(yīng)該全程保持臀部不著地的情況。另外還要注意的是,在我們進(jìn)行收緊臀肌的動(dòng)作時(shí)要吸氣,放松時(shí)則要呼氣。

  第二組:抬膝蓋

  預(yù)備姿勢(shì)

  雙膝跪地,手臂撐地,兩手距離與肩膀同寬,膝蓋位置與腰部對(duì)齊。

  運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

  一條腿往后延伸,曲起呈90度角,大腿與地面平行,然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。頻率:做兩組,每組每條腿各做8到10次。

  建議

  運(yùn)動(dòng)過程中,腹部全程收緊。

  第三組:全身練習(xí)

  預(yù)備姿勢(shì)

  躺在地上,手臂平放身體兩側(cè),掌心朝下,彎曲膝蓋。

  運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

  抬起骨盆,腰背部,大腿和胸部。抬起一條腿,與腰部保持垂直,然后放回地面。

  頻率

  做兩組,每組左右兩邊各10次。

  建議

  全程收緊臀部,頸部保持靈活,骨盆盡量與地面平行。

  第四組:下半身運(yùn)動(dòng)

  預(yù)備姿勢(shì)

  俯臥地面,額頭放在手上,雙腿伸直,腳尖勾起觸地。

  運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

  收緊右邊臀部并同時(shí)抬起右腿,一邊吸氣,放下右腿時(shí)不要讓腳尖著地。

  頻率

  做兩組,每組每條腿各做10次。

  建議

  腰部貼緊地面,腳部放松,臀肌收緊。

  第五組:拉上半身

  預(yù)備姿勢(shì)

  俯臥地面,兩條腿收緊往后延伸,腳尖觸地。兩條手臂向身后攏合,雙手放在臀部上。

  運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

  收緊臀部,肩膀往身后提攏,兩只手從臀部滑向大腿,頭部與胸部同時(shí)抬起。保持片刻,然后上半身落地。

  頻率

  做兩到3組,每組12次。

  建議

  放松時(shí)即上半身落地時(shí)呼氣。

  堅(jiān)持進(jìn)行這套的動(dòng)作練習(xí),才能真正看到的身體的改變。瑜伽不僅僅會(huì)改變你的臀部線條,同時(shí)還能達(dá)到整體瘦身的效果,而且瑜伽是一種安全又健康,還能改善你的身體健康狀況。

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