欲精深功夫須熟練起式 作者：林墨根

　　太極拳的每一招每一式都需要我們重視起來，而起勢是整套拳架的起點，想要更深入的進行學習的話，就需要掌握好起勢，那么起勢應該如何進行學習呢?現在就讓我們一起具體的了解一下，幫助我們更好的通過太極拳進行太極拳的學習。

　　首先，起式作為楊式太極拳的第一式是無極生太極的關鍵所在，能使人身心放松，有助于經絡的暢通，促進內氣的充盈與運行，調和氣血，平衡陰陽，從而促進人體健康。此式既是靜功，又是內功，還是氣功、養生功。再者，從練拳的放松與穩靜，使整趟拳更有拳意，更有氣勢。尤其重要的是，在太極拳推手時，欲要做到浸人于不知，發人于不覺，此實乃熟練起式而后身、手至輕、至柔之故。

　　從上面的論述中，我們可以發現想要很好的掌握太極拳并且精深的了解，就必須要先對起勢有一個熟練的掌握。今天我們要介紹的是楊式太極拳起勢的練習方法，通過這個方法能夠很好地掌握理解楊式太極拳的起勢，幫助我們對楊式太極拳的學習。

　　預備式

　　兩腳跟并攏外八字站立，兩臂自然下垂，中指貼褲縫，頂頭拔背，兩眼平視前方。右腳腳跟提起，以右腳尖點地，向右側橫開半步，隨之腳跟著地，左腳尖內扣，兩腳平行，與肩同寬。隨后在意念的帶領下，緩慢從上到下依次松頭頂、松面部、松頸部、松雙肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝、松小腿、松踝關節、松腳背、松腳趾，松至腳底涌泉穴。如此稍待片刻，讓身心穩靜下來之后才能開動。開動時要大松大軟，仍要保持此穩靜。

　　起式由以下四個連貫動作完成

　　一.兩臂徐徐向前提起，似有細繩將其拉起，兩后胛緩緩打開，兩手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，兩掌之間的距離略寬于肩。隨起隨吸氣，同時兩腳腳趾微微抓地、提肛，收腹(備注3：兩臂提起與吸氣、兩腳抓地、提肛、收腹為同時動作。)

　　二.當兩臂升至與肩同高時，松肩，兩臂略向內收，即環狀收回，至兩指尖的距離與頭部同寬(備注4：松肩，兩肘自然左右稍開，就使兩臂環狀收回;環狀收回的同時，再次兩腳趾抓地，提肛，收腹)。

　　三.隨后，將手肩忘掉，兩臂緩緩垂直下落(備注5：兩掌掌心向下，似降落傘兜風樣緩緩下落。)與此同時松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝。

　　四.當兩手落至與腰部同高時(這時意念松至雙膝)，墜肘，兩小臂及前胛自然打開，兩掌指尖向前，掌心依然向下。直至兩臂垂落至身體兩側，松手腕，指尖朝下，中指自然貼至褲縫。這時感覺兩臂猶如鐘擺，自然懸垂，手指有麻脹感。在這一過程中，松雙膝、松小腿、松踝關節、松腳背、松腳趾、松至腳底涌泉穴。

　　完成了以上的四個步驟，就完整的練習了楊式太極拳的起勢。對于楊式太極拳的練習者來說，需要仔細體會這些要領，并且反復的進行相應的練習，然后就能夠真正體會到楊式太極拳的功效了。事實上，起勢練得好可以抵得上一趟太極拳的練習過程。

　　練習太極拳的起勢能夠達到很好的鍛煉效果，那么太極拳的功效究竟有哪些呢?現在就讓我們來具體的了解一下太極拳對于人們精神方面的功效吧。只要你能夠然后認真的練習并且體會其中的要領，就能夠真正的感受到太極拳的功效。

　　消除壓力

　　練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛柔并重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏;又因練拳后血氣循環暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣打太極拳的好處不但能夠強身健體，同時還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒，是現代人理想的運動之一。

　　認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀

　　太極拳倡身心和諧調協，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對立統一辨正關系的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。

　　認識不以強凌弱，不借故犯人之道德觀

　　太極拳論所說之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意!

　　了解修身處世之道

　　修習太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的佳座右銘。透過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態;平日只要學會「心靜」，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到「體松」之感!