太極拳中氣是一個重要的概念與內容，如同太極拳一樣，氣也有相應的理論與知識。今天就讓我們一起來了解一下氣的概念中氣沉丹田的具體內容吧。對于太極拳理論掌握越多，對你通過太極拳進行學習越有幫助。

　　一、什么叫氣沉丹田

　　太極拳大師說過:"以意引氣達于腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田"。形意拳家馬禮堂先生說:"清升濁降，氣歸臍下。吸氣時會陰輕輕用意上提，氣升于頂，呼氣時放松，氣沉臍下丹田之內。"太極拳名家郝家俊先生說:"胸中空洞洞，肚里沉甸甸。"愚見，氣沉丹田不是別的，乃是采用以膈肌上下運動為主的腹式呼吸，并使之與拳式之蓄、發、開、合相結合。吸氣時，膈肌向下運動，肺體盡量向下膨脹，兩肋微微外開而肋骨不要上提，下邊再提肛縮腎，將腹內臟器托住。呼氣時，膈肌上升，兩肋則向內向下合，腹內臟器自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入丹田，行成心腎相交以補命門之火的形勢。胸、背、肩和腰胯始終放松，腹部則沉甸甸甚為充實。呼吸深長勻緩，作到"先天之氣宜穩，后天之氣宜順"的要求。形意拳大事孫祿堂先生教"鷹熊斗智"的架子時，要求把"小腹放到大腿上"，郝家俊先生教太極拳"單鞭"時，也要求"正身塌腰，把小腹放到大腿上"，這些都是氣沉丹田的具體體現。這里有兩點應該說明:

　　①氣沉丹田是有別于其他拳法中的說法的。在其他的拳法中，會提出氣貫丹田和入力丹田的說法，這都是以外力壓迫的方式使得氣進入丹田，而氣沉丹田則是順其自然的使得身體中的氣，慢慢下沉進入丹田，其中沒有一點點的外力壓制。

　?、谖奈渲?，一張一弛。練拳是動功，其勢有開有合，有蓄有發;呼吸也必然隨之，有入有出，其氣也要有升有降，有緊有松，不能總是聚于丹田，僵死不動，要有鼓蕩開合，縱橫飛騰。這是《神運經》上所說的"縱橫者肋中開合之式，飛騰者丹田呼吸之間"的意思。

　　二、為什么要氣沉丹田

　　這就要談到我們為什么練習太極拳了。事實上，歸根究底會聯系太極拳只有兩種理由，一個就是太極拳作為健身運動所能達到的養生健身的效果，而另一個則是太極拳作為武術能夠達到到克敵制勝的效果。想要達到這些目的，你就必須要學會如何氣沉丹田。

　　欲達到上述目的，必須按照拳經的規定，進行各個方面的聯系而綜合運用之，"氣沉丹田"則是其中的重要環節之一。從健身角度來說，練丹田乃是祛病防病的關鍵。丹田，籠統地說是指從臍下到恥骨這一范圍，前列腺、睪丸、女子卵巢。腎臟亦在其附近，他們統統包括于中醫所說的"腎"這一概念之內。人的生長、發育、壯大、衰老等過程，是和腎息息相關的，既是和生殖、泌尿、內分泌系統的功能緊密相關的。通過腹式呼吸。膈肌上下運動和提肛縮腎的聯系，可明顯增強這部分臟器的功能，延遲衰老(中醫叫補腎)。產生腎上腺皮質激素的功能增強后，人就可以變得精力充沛，抵抗外來風寒濕熱的能力增強。對運動員來說，還可提高競賽成績。這一點在多年教拳和為人進行氣功醫療中，已為無數事實所證實。

　　從練內氣來說，丹田是生氣之源，先從丹田結成氣丘，然后沿經絡運行，形成人體經絡場。所以練丹田者，可起"補腎"之功，腎氣足而后武藝乃得以精進。氣沉丹田時的腹式呼吸，使膈肌與腹肌力量增強，加大腹壓變化，改善腹腔血循環，減少體內淤血，可大大改善心臟的工作。從技擊角度來看，膈肌大幅度地向下運動，肺體大幅度向下膨脹，腹胃等臟器垂注于腹內，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉墜，腹部充實而沉重，可使人體重心降低，在力學上體現了穩定作用，在運動中易于作到中正安舒，樁步穩健，靈活而具有彈性，即便于腰為弓把的使用，發出丹田命門之力。

　　三、怎樣做到氣沉丹田

　　練拳過程中的氣沉丹田是隨著拳勢的變化，讓氣在丹田(氣海)與中脘之間，有提有下，起伏鼓蕩。對于有一定功夫的人來說，只要在走架時注意作到：頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背園而正，塌腰松胯，開吸合呼，蓄吸放呼。吸為提，氣到中脘;呼為下，氣到丹田，自然而然地就作到了"氣沉丹田"的要求。

　　三步掌握氣沉丹田

　?、偈紫刃枰ㄟ^練樁來形成松靜站立的狀態。不管是采用什么拳派的樁法進行練習，都要按照樁功的要求認真的站好，盡量以比較合乎太極拳思想的方式站立。當然如果能同時配合呼吸法，能夠幫助你達到更好的效果。堅持練習下去，直到你能體會松靜。

　?、谌园吹谝徊剿扇〉臉斗ㄋ伸o站立，采用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內收，提肛縮腎，兩肋微向外張(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，將氣提到中脘。與吸氣的同時，兩手向回收，但要沉肩墜肘。呼氣時，小腹放松，外凸，會陰仍要微微提住，兩肋向內向下合，同時兩手向外推，以意引氣，達于指稍，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼吸時兩手向回收和向外推的幅度也越來越小，后變成以意領氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動作。如此練上半年(多練更好)，即可進行第三步。

　　③選幾個動作簡單而蓄發、開合、節奏分明的拳式，如形意拳的劈、鉆、炮;八卦掌的雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背;太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步;少林拳的掛月撞掌、十方戒、雙崩拳等均可。將動作與呼吸緊密結合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發力為呼。吸為提，呼為下。練時要慢，要自然，不需練多久，就可達到氣沉丹田了。這時自己明顯地感覺到：兩腿前節有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動作力之源都在腳跟，經踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則松快自如，自腰而上，各處都輕松而靈活，動作幅度增大而靈敏迅速，整個身子好象一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿在腰脊，兩臂兩手如同鞭稍。此后，無論練什么拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不浮，步穩而不亂。動作發勁，整而不散，如同風吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生矣!