很多瑜伽都是可以在家中進行，既方便省事又能夠輕松達到減肥的效果，對于很多女性而言是不錯的選擇。今天我們就通過瑜伽視頻教程初級來學習下哪些瑜伽動作適合在家進行吧。

　　一、抬腿

　　減肥重點是腹部、臀部。

　　抬腿瘦腹臀

　　動作

　　首先你要找到一個可以坐下的地方坐下來，然后伸直你的雙腿，此時要注意將雙腿分開，之后就可以抬起雙腿使之與地面平行了。在保持這個姿勢的同時，雙腳要用力的合攏。之后放下雙腿重新開始這套動作。3到5次的重復即可。

　　二、拱橋

　　減肥重點是手臂、腹部、背部、腿

　　拱橋瑜伽瘦四肢

　　動作

　　A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5-10次。

　　三、下壓

　　減肥重點是腰部、腹部

　　下壓瑜伽瘦腰腹

　　動作

　　臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　四、扭轉

　　減肥重點是腹部、背部

　　扭轉瑜伽瘦腹背

　　動作

　　這個動作既可以坐著做也可以站著做，主要看你什么姿勢比較方便。坐著做的話，通過抬起下巴拉起你的頸部，然后身體分別向左右兩側進行扭轉的動作。兩側都需要堅持兩分鐘。站著做，動作幅度就比較大了，首先你要分開雙腿與肩同寬的站好，然后將雙手向上伸，再分別碰觸另一側的肩膀，然后將身體向左右兩側扭轉。站姿時在兩側只要堅持5秒，不過要做5到10次。

　　五、T字形

　　減肥重點是腹部、背部、大腿后側

　　T字形瑜伽瘦大腿

　　動作

　　雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重復5-10次。

　　六、眼鏡蛇式

　　減肥重點是腰部、腹部

　　眼鏡蛇式瘦腰腹

　　動作

　　這個動作可以簡單的進行也可以增加一定的難度。起始都是趴在椅子上或床邊，左腳豎立的放在地面之上，然后朝后方伸直右腿，挺胸，用雙手支撐起身體，簡單版做到這里就可以了，想要進一步練習的可以抬起右腿到右手可以抓住，堅持5秒，之后交換進行。