久坐辦公室使得很多女性面臨身材走形的問(wèn)題，不過(guò)有了瑜伽為我們提供的一些簡(jiǎn)單易行的辦公室減肥瑜伽動(dòng)作，就不用在擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題了。就讓我們跟隨著母其彌雅辦公室瑜伽視頻教程初級(jí)來(lái)學(xué)學(xué)看吧。

　　第1招 上半身伸展

　　這個(gè)動(dòng)作可以站著做也可以坐著做，不過(guò)為了方便辦公室一族，我們來(lái)介紹的是坐在椅子上進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的步驟。這個(gè)動(dòng)作中要注意保持你的背部挺直，可以達(dá)到幫助我們伸展肩背并且緊實(shí)手臂的作用。

　　1、臀部坐在椅子上，身體挺直，將雙手自然放在大腿上預(yù)備。

　　2、左手臂向上伸直，手掌張開(kāi)掌心朝右，盡量延長(zhǎng)手臂。

　　3、左手肘向下彎曲，左手指碰觸背部右側(cè)的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，盡量使左手肘靠近身體中線，伸展左手上臂與肩膀肌肉。

　　4、左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，雙手盡量靠近，感覺(jué)到上臂伸展即可，停3個(gè)呼吸后回Step1換邊伸展。

　　第2招 手臂、背部伸展

　　這個(gè)動(dòng)作同樣是適合通過(guò)辦公室椅子進(jìn)行的，而且如果不想用椅子的話，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作中椅子主要起扶持的作用，還可以選擇較矮的桌子或墻壁。這個(gè)動(dòng)作中要注意是整個(gè)上半身一起下壓，才能夠有效達(dá)到它伸展身體的作用。

　　1、準(zhǔn)備一把椅背與腰同高或略低於腰部的椅子，身體挺直站立，雙手扶在椅背上預(yù)備。

　　2、雙腳打開(kāi)與肩同寬，往后退至上半身向下彎時(shí)手臂可完全伸直，此時(shí)上半身與下半身應(yīng)呈90°直角。

　　3、膝蓋微彎，頭部與背部呈水平向下壓，頭部不低頭、背部也不可弓起，感覺(jué)背部與手臂的伸展。

　　4、慢慢將膝蓋伸直，可同時(shí)伸展腿部肌肉，若無(wú)法完全伸直則保持微彎即可，停留5個(gè)呼吸后回到Step1再做一次。

　　第3招 腰部伸展

　　這個(gè)動(dòng)作仍然依靠椅子的幫助來(lái)進(jìn)行，同樣能夠獲得伸展身體的效果，另外其中的扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)可以幫助到腰部的鍛煉，使得腰部肌肉緊實(shí)。注意點(diǎn)是，要在身體扭轉(zhuǎn)的時(shí)候進(jìn)行吐氣，在五個(gè)呼吸之后再換邊。

　　1、臀部坐在椅子的前1/2處，上半身挺直，雙腿併攏，將雙手自然放在大腿上預(yù)備。

　　2、左腳跨過(guò)右大腿，使左小腿靠在右膝外側(cè)，右手放在左膝上，左手扶在椅座左側(cè)。

　　3、左手扶住椅背，上半身盡量向左轉(zhuǎn)，伸展腰部以及上半身的兩側(cè)肌肉。

　　4、可搭配勾腳尖、腳趾張開(kāi)用力，同時(shí)伸展小腿肌肉，停留5個(gè)呼吸后回到Step1換邊伸展。

　　第4招 腿部伸展

　　此動(dòng)作可伸展腿部后側(cè)，舒緩?fù)炔考∪獠⒈苊庀轮[，停留3個(gè)呼吸后換邊。

　　1、準(zhǔn)備1條毛巾對(duì)摺，臀部坐在椅子的前1/2處，雙腳併攏，雙手分別握住毛巾對(duì)摺端與開(kāi)口預(yù)備。

　　2、左腿膝蓋彎曲上抬，用毛巾對(duì)摺端勾住左腳底板，雙手分別抓住毛巾開(kāi)口兩端。

　　3、右手抓住毛巾開(kāi)口兩端，上半身向左邊轉(zhuǎn)90°，左手扶住椅背，若無(wú)法轉(zhuǎn)90°則盡量向左轉(zhuǎn)到自己的極限。

　　4、上半身不動(dòng)，右手抓住毛巾往身體方向施力，左腿伸直，若無(wú)法伸直伸至感覺(jué)到腿后側(cè)肌肉伸展即可。柔軟度好可向上伸直，后腿肌肉延展效果更好，停3個(gè)呼吸后回Step1換邊伸展。