近些年來，越來越多的人意識到了太極拳的好處，也愿意加入到了太極拳練習者的隊伍之中去。楊式太極拳是一種流傳很廣的太極拳法，就讓我們通過楊式48式太極拳演練一起來學學楊式太極拳吧。

　　楊式太極拳習練技法

　　太極拳源于武術，就象一棵大樹扎根于中華武術的沃土之上，而傳統(tǒng)就是我們中華民族武術的根，太極拳理論是大樹成長的營養(yǎng)，基本練習技法就是養(yǎng)育大樹的土壤。不丟棄傳統(tǒng)，不偏離拳理，注重基本技法的傳承，這棵大樹才能枝繁葉茂，才能開花結果。

　　近人們開始意識到想要練好太極拳，決不能急于求成，而應該先練好太極拳的基本技法。只有練好了太極拳的基礎技法，才能為太極拳的學習打下堅實的基礎，因而我們應該貫徹以腰部為主宰帶動上、下肢，放松身體，練習貓步、碾步、屈臂、抄抱等基本技法。

　　一、功架

　　練習太極拳時架勢有高有低，練拳時應該選取什么功架?這是一個值得認真思考的問題。初學太極拳往往認為低架子就是功夫好，高架子就是沒什么功夫，是在站著打拳。其實功夫的高低和練拳時功架的高低是不能簡單以正比或反比而論。老輩人的說法，練拳的功架分低、中、高架，各有所長，各有所取。每一個練拳階段的目標不同，所取功架的高低也就不同。尤其是練習傳統(tǒng)太極拳，對此要有明明白白的認識，以便明明白白的練拳。

　　1、低功架練形

　　低功架練拳，練習強度大，體能消耗大，是對下盤功夫的強化訓練。如髖關節(jié)活動范圍加大;下肢的支撐力加強;有利于鍛煉腰胯的柔韌性。練拳時架式較低，有利于重心下移和穩(wěn)固下盤。在低功架練習下盤的同時還要注意拳式套路的規(guī)格標準、行拳的方向變化，在身型身法、步型步法、手型手法上打下扎實的基礎。這是學規(guī)矩練功夫的階段。取低功架練習太極拳，練的是抻筋拔骨、大開大合，練的是肌肉、骨骼和外形上的東西。

　　低功架由于步子偏大、架式偏低，此時的行拳走架，多以本力支撐自己的身體。前后步距和左右步寬拉開后，尾閭與腳跟前后不能中正，兩胯根合不住，不易發(fā)出渾身的整勁。由于用本力控制自己身體的移動，虛實的變化難以圓活處理，常帶重心移動不流暢，很難達到行拳時的綿綿不斷。低功架練拳腿部負擔太重，尤其是對膝關節(jié)容易造成傷害，還會由于胯關節(jié)和膝關節(jié)不易松開而內(nèi)氣不易下沉。

　　此處的注意點一是要注意后坐的時候，不能出現(xiàn)上半身向前傾倒的狀況，也不能出現(xiàn)臀部向外凸出的情況;而弓步時則要注意前膝不可以弓過腳尖，且后腳外緣不可向上掀起。另外要注意做馬步和弓步時，大腿和小腿之間的夾角好不小于90度，以免形成M襠。

　　有人認為練低功架“人體重心降低了，穩(wěn)定性就強。”其實這是片面的認識，在增強穩(wěn)定性的同時必然丟失了靈活性。由于低功架練拳“出功夫”，不少行內(nèi)人士仍然采用低功架練習太極拳。

　　2、中功架練氣

　　中功架練拳是練習太極拳中普遍采用的練法。中架行拳架勢高低適中，對練習松身沉氣及輕靈的虛實轉換大有益處，可以在練習松沉中自然而然的養(yǎng)成腹式逆呼吸的習慣，達到氣沉丹田的目的。中功架練拳的注意力在于周身一家，求內(nèi)、外三合，心意的開合帶動肢體的運動。虛實的變化已不再是本力下的支配，而是由松沉而輕靈中產(chǎn)生的虛實變化。此時行拳處處體會松活，松腰胯、松膝踝、松腳松手、松肩肘、松頭頸、松胸背。前進后退中的虛實變化要在力松沉下去又重返上來的過程中交替完成，重心的移動要力求輕靈自然，此實一分彼虛一分，不多不少恰到好處。綿綿不斷油然而生。

　　中功架練拳還要注意圓活飽滿，肢體舒展，意氣放得遠。手眼身法步處處合度。

　　氣沉丹田是中功架練拳必須達到的目標，但這只是第一步，還要逐步完成勁力松落腳底，植根入地，渾身彈性，掤捋擠按採挒肘靠，融會貫通。這是守規(guī)矩、合規(guī)矩階段。

　　3、高功架練虛無

　　高功架的練習重視的是鍛煉內(nèi)在的東西，因為此時身體應該已經(jīng)達到了自如運動的狀態(tài)，能夠使身體的每一塊關節(jié)與肌肉都受到自己的控制。練內(nèi)在就是要練中定的功夫，中定是太極十三勢的魂，楊式太極拳對此十分重視。

　　拳練到此時，看著不起眼，摸哪哪沒有，又渾身都是手，打人沒商量。高功架練拳速度往往很快，如王秀田先生演練的楊式太極小式，三百多個式子只用時十分鐘。在公園里經(jīng)?？梢钥吹揭恍┤瞬捎酶吖芫毴?，令人感到深不可測。

　　二、步距

　　步距包括步長和步寬。步長指兩腳跟之間的縱向距離，步寬指前腳內(nèi)側與后腳跟內(nèi)側之間的橫向距離。

　　1、弓步時的步距

　　弓步時的步距以能輕松上步落腳而不牽扯重心為準。步寬有兩種情況，一是攬雀尾式，步寬以一拳寬度為宜，因為需要后坐重心，如兩腳之間距離過寬，后坐時會出現(xiàn)斜身，凸臀的弊病。一是摟膝拗步和野馬分鬃等式，步寬宜在橫向一腳寬度上為好，楊振基先生稱此為一個自然襠的距離，便于穩(wěn)定重心和運行自如。弓步姿態(tài)上注意前腳尖放正，小腿至與地面垂直或膝蓋不越腳尖為好，后膝外開，襠部圓撐。

　　2、虛步時的步距

　　虛步時，重心在后腳，前腳或以腳掌點地，或以腳跟著地。此時步距以重心在后腳，前腳輕落地面不牽帶重心為好。步寬約一拳。姿態(tài)上保持坐胯，胯根后掖，前腿膝蓋上提，開胯圓襠，雙膝在各自腳尖方向上。

　　3、馬步時的步距

　　馬步時，重心在兩腳之間，步寬大約在兩腳內(nèi)側有三個腳的長度，原則上仍然要以出步落腳而不牽扯重心為準。