32式太極拳已經介紹了前兩段即第一式至第十三式的具體內容，有沒有完全掌握呢?如果對前面的內容仍有疑問，那么好加以復習再來學習新的內容。現在讓我們開始通過32式太極拳第三段教學來進行32式太極拳第三段，即第十四式至第二十一式的具體內容的學習吧。

　　14、轉身撇身錘

　　后坐扣腳(扣到位)，左轉開掌，丁步握拳(坐腿握拳，收腳搭手)、(右坐收腳，搭手握拳)，上步舉拳，弓步撇拳。

　　15、捋擠式(左右)

　　后坐扣腳(松拳變掌)、旋腰帶掌、弓步穿抹，收腳(旋腰)下捋，(旋腰)上步搭手，弓步前擠(東南);后坐扣腳、旋腰帶掌，弓步穿抹，收腳(旋腰)下捋、(旋腰)上步搭手、弓步前擠(東北)。

　　16、右拍腳

　　后坐扣腳、穿抹分手(右上左下畫弧)收腳叉抱，提膝翻掌，開掌拍腳(東南)。

　　17、左分腳

　　屈膝落腳，(翻右掌)，弓步穿抹分手(左上右下畫弧)，收腳叉抱、提膝翻掌、開掌分腳(東北)。

　　18、右蹬腳

　　左轉撤步，(雙手合十)，提腳變拳，蹬腳抖拳(蹬一根)。

　　19、進步栽錘

　　落腳外撇，右轉擺掌，收腳握拳，旋腰上步，弓步摟栽(東)。

　　20、左右穿梭

　　后坐腳撇、丁步左抱，轉球上步(東南)、弓步架推;后坐扣腳，丁步右抱，轉球上步，弓步架推(東北)。

　　21、肘底錘

　　后坐擺掌，撤步轉體，握拳反掌、虛步劈掌。

　　太極拳的好處

　　一、 從精神鍛煉方面來說，有利精神健康

　　由于太極拳采用意識和運動相結合的鍛煉方法，打太極拳時，要求精神貫注，“意守丹田”，不存有雜念，即要“心靜用意”，在意識的支配下，人的思想始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，使大腦得到充分的休息，人體就能很快地消除疲勞。

　　二、從內臟鍛煉方面來說，促進新陳代謝

　　太極的呼吸法對身體很有益處,長期堅持下去就能夠減少呼吸的頻率,從而增大自身的肺活量。而且太極拳所采用的腹式呼吸法，能夠促進血液的循環活動，使得氣血保持暢通，促進新陳代新，進而對肝臟、胃腸也起到了自我“按摩”的作用。

　　三、從身體鍛煉方面來說，增強全身體質

　　打太極拳是意識、動作、呼吸三者同時協調地運動，一動則全身俱動，而且是螺旋式的弧形動作，纏繞絞轉，加強了肌肉、骨骼和關節的活動，暢通經絡，使肌肉、關節、骨質的韌性增強，身體各部得到有效鍛煉。特別是推手術，推蕩往來，于攻守進退之中，肌肉收縮和舒張的交替，轉換能力增強，能提高皮膚的反應能力，使之感覺靈敏。

　　四、從眼睛鍛煉方面來說，有利恢復視力

　　太極拳講究的是，動的時候手到那里，眼就也要到那里，而停下的時候則要眼望前方平視。如果能夠做到這些要求并能長期堅持，對于眼神經有著良好的鍛煉效果，因此對于保護、健全、恢復視力有良好作用。

　　五、從技擊方面來說，能夠防身自衛

　　太極拳不僅僅是一門可以強身健體的運動，更是一門精妙無比的武術。太極拳是集合了各門派拳術精華而形成的武功，講究以柔克剛，不但易于學習而且易于使用，是一門實用性很強的武術，對于防身自衛很有效果。