隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，人們現(xiàn)在越來越關(guān)注健康飲食的問題。尤其是女性朋友，在塑造和保養(yǎng)美麗的同時也別忘了自身飲食健康的問題哦!下面跟小編一起來看看女性朋友們每個年齡段到底該如何調(diào)節(jié)吧!
20-30歲：飲食低鹽，補充葉酸
這個年齡對大部分女性而言，屬于打拼事業(yè)的時期，很少有人能考慮到健康飲食的必要性。大多數(shù)女性每天所需要的營養(yǎng)元素都未達標，比如鈣、鐵、和葉酸。在這個年齡階段如果身體缺鈣，就會導致患上骨質(zhì)疏松的幾率。有的女性經(jīng)常吃含鹽量很高的食物也是不正確的，這會造成血壓方面的疾病。
而葉酸對于想要寶寶的女性朋友尤為重要，因為它能夠防止脊柱裂的發(fā)生。每餐不得攝入超過2.5g的鹽量(或一天不得超過6g)，好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。
30-40歲：多補鐵，多運動
這個時期的大多數(shù)女性依然認為自己足夠健康的，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。
女人從四十歲開始，身體的新陳代謝功能開始走下坡路了，主要原因是大多數(shù)女性中年時期很少運動。差不多有四分之一的女性缺鈣，從而導致常常感到疲憊，又不知道哪里出了問題。寧外，適度的喝點酒有利于心臟的健康，但是每天不得超過300ml。
鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。
