40-50歲——低脂低糖低熱量

　　膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預防和治療這些疾病的佳方法。這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走，使你的骨質更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛，避免其受到更多的傷害。　　

    60歲以上——補充維生素

　　隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養的吸收。

　　由于年齡的增長，嗅覺和味覺變得不太敏感，所以有的人在食物中添加額外的鹽，這也是錯誤的。可以用添加草藥、香料、大蒜、調味醋、檸檬汁、芥末等調味品。寧外攝入富含維生素B12的食物，對這個時期的女性也有重大的作用。因為年齡大，人們將很少戶外出行，陽光照射皮膚時人體轉換生成的維生素D大大減少，所以一定要保證飲食中至少有10微克的維生素D。

　　女性在經期和排卵期這兩個特殊的時期也要特別注意。

　　經期飲食

　　從青春期道更年期，月經周期貫穿于女性的幾十年生活里，給女性帶來了多方面的生理影響。如神經緊張、易怒、沮喪、失眠、惡心、頭痛等，而由于經期失血造成鐵的丟失，其對健康的影響需要特別重視。經期也不宜吃冷飲。月經期飲食以燒熟、溫熱食物為宜，在冬季還可適當吃一點羊肉、雞肉、桂圓等溫補食物。

　　排卵期飲食

　　在排卵期應多吃水果，不要吃刺激性食品。多次出現的排卵期出血癥狀輕微者可經自我調養而愈，可多食龜、鱉、魚、蝦、烏骨雞、黑芝麻、雞蛋、蘑菇及新鮮蔬菜水果等清補之品，少食油炸煎炒、辛辣香燥助火之品，避免葷腥油膩、過甜食品，避免用腦過度、勞累及情緒波動等。