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瑜伽能塑造美腿嗎 減肥瑜伽

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:陳欣

發表時間:2024-12-06 11:37

  很多忙碌的人們都很喜愛瑜伽,對于健身減肥的女孩子來說是很好的選擇,今天小編介紹塑造完美比例美腿的瘦腿瑜伽,4招瑜伽能打造魔鬼身材嗎?下面就一起來看看吧。

  擁有一雙纖纖細腿是愛美女士的追求,但是要怎樣瘦腿才能達到這個目標呢?現在的瘦腿方法太多,但注意一定要慎重選擇健康適合自己的。小編推薦下面的瘦腿瑜伽減肥6步驟,每天做幾次,快速瘦腿!

  1.將雙腳彎曲,腳掌心相對的坐在墊子上,雙手十指相扣抓住雙腳,挺直腰背,眼睛直視前方,呼吸保持自然。

  2.然后身體微微向前傾,雙手抓著腳掌向前壓,雙腳膝蓋也向地面壓。微微閉上雙眼。

  3.上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線,不要彎曲歪斜你的頭部。

  4.再把你的身體往前進一步傾斜,彎曲你的手肘,雙手保持握住腳掌不變的姿勢。

  5.慢慢自然呼吸,把你的上半身整個俯壓下去,雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部肩頸部位和腿部關節的伸展。

  6.仍然保持自然呼吸,雙腿膝蓋必須貼在地上,動作堅持大約20個呼吸左右,然后慢慢地回正身體,雙腿膝蓋上下抖動放松身體。

  溫馨提示:以上的瘦腿瑜伽減肥6步驟,每天早晚做幾次,5-15分鐘。長期堅持就會有效果!

  4招減肥瑜伽 打造魔鬼身材

  瑜伽是一個通過提升意識,幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。

  現在很多的MM都喜歡練瑜伽,因為瑜伽不僅可以修養身心,瑜伽減肥的效果也很好。今天就介紹幾個瑜伽姿勢,輕松幫助MM們打造出魔鬼身材,一起來學習一下吧!

  1、戰士一式瑜伽

  雙腳分開,屈右膝,是大腿與小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左腳向左45度。雙掌合十,雙臂舉過頭頂,盡量向后延伸,身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘?;謴秃髶Q側重復。

  2、駱駝式瑜伽

  跪立,身體慢慢向后拉伸,雙手向后握住腳后跟,胸部向上挺起,頭部向后仰,眼睛直視前方。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。

  3、蓮花坐瑜伽

  坐于地面,背部挺直。屈膝,雙腳置于大腿根部內側,腳心相對,腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指,置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

  4、鳥王式瑜伽

  自然站立,把身體重心轉移到右腳,屈膝,把左大腿后側貼于右大腿前側,左腿向后環繞右腿,左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。恢復后換側重復。

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