男人練十分健康，如今奔波在世界各地的瑜伽大師多以男性為主。而隨著社會的競爭日趨激烈，男人們承受著種種壓力，他們對自己身體的健康狀況日益關注，越來越多的男人走進了瑜伽世界。下面推薦一套男士瑜伽視頻教程，讓你輕松擁有好體魄!

　　男士瑜伽視頻教程

　　單腿鶴蟬式

　　動作：蹲在墊子上，兩腿分開，用腳尖著地抬高身體，兩手平放在墊子上，彎曲兩肘，兩膝內側接觸兩上臂外側;吸氣，向前彎身，兩腳舉離地面，左膝內側穩固地靠落在左上臂之上，右腿向上抬起，保持身體平衡;緩慢回原，換另一側練習。

　　功效：發展人的平衡和協調能力，有助于使神經系統得到平衡，舒緩緊張的心情，增強兩腕和兩臂的肌肉群。

　　側烏鴉式

　　動作：兩腳打開站立，彎曲雙膝，兩手掌放在墊子上;呼氣，雙腿離開地面，向左側伸展雙腿;肘部彎曲，雙手支撐身體，保持平衡，放低軀干與頭部直到它們與地面平行;伸直雙臂，緩慢回原，換另一側練習。

　　功效：增強腕部和手臂，強健腹部肌肉群。

　　孔雀捆綁式

　　動作：將腿交叉成蓮花式，身體向前彎曲，手掌向內翻轉放在墊子上，手指并攏指向腳的方向;彎曲雙肘并使前臂相靠，胸部則撐在上臂的后部上;呼氣，把身體的重量放在手腕和手上，從地面抬起兩腿，同時身體和頭部向前伸展，保持平衡;頭部放低，緩慢回原。

　　功效：強健手臂、手腕和肘部，有助于改善消化不良和，促使胰臟產生。

　　頭倒立式

　　動作：跪坐，兩手十指交握放在墊子上，把頭頂放在墊子上，用頭向上支撐身體，使頭后部抵在雙手相成的杯形中;將膝部向頭部移動，雙膝抬起，呼氣，膝蓋彎曲著把腿從地面抬起，伸展雙腿，以頭部倒立，整個身體與地面垂直。屈膝，慢慢回原。

　　功效：使腦細胞充滿活力，增進人的心智能力和警惕機敏，消除和記憶力減退的，增進面部循環，防止。

　　提醒：患有心臟病的人應避免做。頭部受過嚴重損傷的應先咨詢。

　　無支撐頭倒立式

　　動作：身體前曲，頭頂放在墊子上，雙臂從胸前向腳的方向伸直，手掌向上，肘部繃直，兩手腕之間的距離與肩同寬，抬起身體直到與地面垂直，注意雙腿繃直;深呼吸，保持手臂伸直，肘部伸展;呼氣，臀部向后擺，雙腿緩慢回原;身體的重心逐漸放在手腕上。

　　功效：促進腦部血液循環，美容面部膚，改善人的睡眠質量。

　　單肩倒立式

　　動作：仰臥，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手放在腿側，掌心向下;呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋朝胃部移動直到大腿壓到胃部，配合兩個呼吸;呼氣，抬起臀部，將手放在臀部支撐著身體垂直向上抬起;屈膝，緩慢回原，換另一側練習。

　　功效：給腦部補充活力，使腹部臟器恢復活力，有助于釋放腸道中的氣體，消除痔瘡、。

　　減肥方法

　　6—8時解決晚餐

　　晚餐前這樣做

　　下午茶不能忘

　　上班族有時會遇到加班問題，導致晚餐時間延遲，這時候應該先喝點熱飲或是吃點堅果等小食，不要讓自己餓著。要不然餓久了，不僅危害身體健康，還可能讓回到家吃晚餐的你無法控制住食欲，大吃大喝。沒準喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍，加速完成工作，回家享受美味的晚餐呢!

　　飯前走一走

　　人們都說，飯后散步利于健康，也利于消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食欲可是大有效果的，你可以步行至遠一點的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧!

　　晚餐進行時

　　餐前先喝湯

　　飯前喝湯無疑是避免胡吃海塞的好方法，而且湯里有著所有事物的營養成分，就算不吃飯，也不用擔心健康問題。當然，我們所提倡的喝湯控食欲，需要你用湯匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是湯品，也得注意蔬菜和肉類的搭配、注意少鹽、避免高油脂。

　　晚餐的合理搭配

　　晚上運動少，容易長胖這一說法還是有道理的。所以在晚餐中，我們得注意攝取優質淀粉，比如糙米、五谷米，盡量避免食用精致食物;若是不喜歡糙米，可以用高纖維、高蛋白、高維生素的食物搭配代替，例如豆腐、果蔬+魚類;油炸物、動物內臟、甜品等都不是晚餐中適宜出現的食物。

　　或是出門走走

　　飯后散步當然不是壞事，幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話，那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時候，你還能輕輕按摩腹部，對促進腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間，絕對不能放過!

　　休閑的時候活動一下

　　請別躺著看電視了!剛吃完晚餐就躺下或是坐下，未免也太對不起自己辛辛苦苦制定的減肥計劃了。那么試著站起來吧，心理默數1、2、3，墊墊腳尖、扭扭屁股、擺擺頭，不給脂肪以任何趁虛而入的機會!另外，編輯告訴你，要是調到了搞笑的節目，千萬別轉臺，因為大笑也能助你達成瘦美人心愿。

　　10時—11時

　　開始泡澡

　　專家研究到促進體脂肪分解的佳溫度是42℃，那么我們可以把泡澡的水溫調到38—42℃之間;

　　精油是泡澡時的好伴侶，無論是滴入水中，還是用來按摩，都是不錯的舒緩壓力、促進循環的做法;

　　泡澡的時候，你可以搭配適當的按摩，或是做些拉伸手臂、雙腿，也可以嘗試福神彎腰，注意動作輕緩一些，強度小一些，就能達到促進血液循環、加快新陳代謝的作用。

　　11時—11時30分

　　寫個減肥日記先

　　結束了繁忙的一天，坐在床上回想一下自己的活動，按時間順序，記下自己當天的飲食、運動細節，包括吃了什么、做了哪些運動、每項運動又維持了多久……如果事情太多沒辦法記起的話，就記下重點內容，比如早餐、午餐。晚餐都吃了什么、吃了哪些高熱量食物、感覺有效的運動等等。這樣堅持下來，你就能知道自己每天的減肥進度，了解到需要繼續堅持或是改進的地方，時間一長，你就會發現自己已經進步很多。

　　增強式運動

　　泡澡之后，我們的身體體溫升高，血液循環加速。要是想要達到好的減肥效果，就不能放過這一減肥的黃金時機。平躺在床上，將雙腿抬起，與身體成90°角，堅持10秒后放下，這就是簡單的減肥動作啦!感興趣的姐妹完全可以試一試!

　　兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤面包機里面準備好。把藍莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。