現今有很多中老年人會患上心腦血管疾病，對身體的危害非常的大，而且這種越來越年輕化，所以我們要努力運動，預防疾病的纏繞，那么什么樣的健身運動能夠幫助我們擺脫疾病呢?下面就讓小編推薦一套蕙蘭瑜伽視頻教程，讓你的身心得到放松，還能擁有好身體!

　　蕙蘭瑜伽視頻教程

　　常規動作

　　這系列動作令主體增加力量通過心經流動。能幫你放松，釋放壓力，讓你的身體休息，同時可以平衡和治愈身體。

　　為了達到心臟的佳健康，在一天進行輕微的練習和一天更像是流瑜伽瑜伽或傳統的心肺功能的主動鍛煉之間交替進行。平衡體力要求用溫和的日常運動以新的方式你的心，同時滋養你的整個存在。

　　找一個涼爽的地方鋪好你的墊子，使用任何你需要的道具(枕頭，毛毯)去令每個姿勢舒服。當進行常規動作的時候自然的呼吸，不要勉強或者促使，讓你的肌肉放松。開始的時候，花1到3分鐘在每個姿勢上，讓它們逐漸的延長至3到5分鐘。

　　蝴蝶式

　　用途：將軀體壓向前，滋補心經。同時打開臀部和背部，解除脊柱的壓力。

　　做法：坐在地板上，將膝蓋彎曲，同時將腳掌合十。將你的雙腳移動到遠離你的臀部的地方，知道你的雙腳成為鉆石的形狀。抬起你的脊尾，將你的雙手放到腳踝處，合十雙手。在臀部處屈體向前，同時，向前伸展你的手臂盡可能的遠，保持你的手掌和在一起。將你的頭部向前地下或者放在一個放在你腳上的結實枕頭上(或者成堆的枕頭，這要取決于你的靈活性)或者更低的腳上(同樣，取決于你的靈活性)。保持1到3分鐘。

　　獅身人面式

　　用途：抬起和擴張胸部，這可以刺激心經。溫和的將壓力施加在背部，釋放緊張和刺激腎臟，這能促進活力。

　　做法：俯臥在地板上，將你的雙腳，臀部，腿放松，手臂交疊放在身體兩側(手掌向下)。用前臂撐起自己，將你的肘部撐到與肩部同寬，俾肩部前移1英寸。將你雙手合十。臀部，雙腿，雙腳保持放松。頭部向前凝視，保持你的胸部抬起和肩部向后。保持1到3分鐘。

　　海豹式

　　用途：打開胸腔和心經，減輕背部的緊張。同時也可以刺激腎臟。

　　做法：俯臥，放松你的雙腿，向前伸展你的雙手。通過你的背部肌肉，抬起你的軀干，彎曲你的背部，將你的雙手放在離你肩膀大概4英寸的地面上，保持他們略略寬于肩的寬度。將手掌向外轉動45度;不要鎖起你的胸腔。頭部向前看。保持1到3分鐘。(如果你感覺到任何的疼痛，跟著獅身人面式的建議。)接下來，彎曲你的雙臂低于你的軀干靠近地面。花一分鐘在你的胃部，之后向后推你的臀部，坐在你的腳跟上，同時低頭和向前伸展你的雙手。保持幾分鐘不動讓背部休息。

　　小狗式

　　用途：對肩膀和上臂提供輕柔的壓力，好像它來到指尖一樣刺激心臟的尖端。同樣減輕頸部和上臂的緊張。

　　做法：以雙膝在臀部下面和雙肘在肩膀下面為開始式。降低你的左臂在地面，與你的身體保持水平，上臂與前臂保持垂直。將你的右臂向前伸直，同時延伸和伸展你的手指。伸展你的脊柱直到你的極限，保持你的臀部直接垂直你的膝蓋(調整你的手臂去遷就你脊柱的長度)，將頭部放在左前臂上。放松1到3分鐘。恢復開始姿勢，減輕你手臂壓力，重復上述動作。

　　如何挑選瑜伽墊

　　大家在購買瑜伽墊前，要考慮以下7點：

　　1.是否便于清洗?

　　2.平鋪在地上時，是否容易鋪平、不會起皺?

　　3.是否發黏?

　　4.流汗后會不會打滑?

　　5.是否容易攜帶?

　　6.有沒有標出“使用期限”?

　　7.材質是否環保，是否會對環境和身體造成危害?

　　基于以上幾點，蘭力教練提供了4個選擇的小訣竅供大家參考：

　　1.用大拇指和食指捏瑜伽墊，試試耐壓性如何。

　　2.弄濕一小塊瑜伽墊，模仿出汗后的情況，看看會不會打滑。

　　3.用一塊橡皮擦瑜伽墊，試試材質是否容易破裂?

　　4.留意瑜伽墊的材質，選擇環保型的。傳統瑜伽墊都是PVC所制，PVC是長期的塑料污染源，會對環境造成污染。而且所散發的塑料味也會影響練習的效果。環保瑜伽墊采用天然乳膠、麻和其他天然材料制成，不含PVC，沒有任何異味。

　　在擁有了一塊屬于自己的瑜伽墊后，不僅要細心呵護，也要勤加清洗。美國漢格·莫格瑜伽產品創辦人夏柏思接受《瑜伽期刊》采訪時建議，為確保衛生，好每隔一周就清洗一次。

　　平常的簡易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內，噴洗瑜伽墊后，再用干布擦干。

　　如果墊子非常臟，可用洗衣粉水來進行清洗。洗衣粉要盡可能少，因為任何殘留，都會讓以后瑜伽墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子，再用清水沖干凈，后用干毛巾卷起瑜伽墊，吸干多余水分并晾曬即可。