老年人是特別容易摔倒的，原因有很多，但是專家陳偉說可以通過飲食調節(jié)來防止摔倒。大家是不是很疑惑呢?吃東西跟摔倒怎么會扯上關系?帶著這疑惑，我們一起去健康之路視頻中看看專家是如何將這兩者聯(lián)系上的。一起去了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期專家介紹

　　陳偉

　　陳偉，男，主治醫(yī)師，負責臨床會診、基礎工作。1995年畢業(yè)于青島大學醫(yī)學院醫(yī)學營養(yǎng)系, 同年進入北京協(xié)和醫(yī)院擔任營養(yǎng)醫(yī)師工作，2004年獲協(xié)和醫(yī)科大學內科碩士學位，2007年獲衛(wèi)生部副主任醫(yī)師資格，現(xiàn)任中國醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會常委，中華醫(yī)學會腸外腸內營養(yǎng)學分會中青年委員兼秘書長，北京中西醫(yī)結合學分會臨床營養(yǎng)治療專業(yè)委員會委員，中華醫(yī)學會糖尿病學分會健康管理學組組員，北京糖尿病防治協(xié)會副理事長，參加國家九五、十五、十一五課題研究工作。發(fā)表學術論文二十余篇，撰寫科普書籍近二十部，從事臨床疾病的營養(yǎng)治療、大眾健康的宣傳教育工作。

　　吃什么防摔倒

　　1、抗阻力訓練

　　是增加肌肉及其力量的有效方法。抗阻力訓練是指在活動過程中需要用力，如舉重(上肢)、登山或樓梯(下肢)、健身拉力器械，還包括負重、下蹲起、綁沙袋行走等日常活動。

　　2、攝入充足的蛋白質

　　研究表明，老年人對蛋白質的需要量不比青壯年少，只要腎功能允許，老年人至少要達到每日每公斤體重1.2克蛋白質，蛋白質占總能量15-20%。以體重60公斤的人為例，每日應攝入蛋白質75克左右，有助于減少肌肉(其主要成分是蛋白質)衰減。而且進一步的研究發(fā)現(xiàn)，來自牛奶、雞蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品等食物的優(yōu)質蛋白對保持肌肉數(shù)量和力量尤其重要。因此，老年人食譜不能過于清淡，應三餐均勻攝入適量的魚、肉、蛋、奶、大豆制品，這樣才能大限度地刺激肌肉蛋白質的合成，增加并保持肌肉質量。

　　順便指出(此結論引自國內營養(yǎng)學泰斗級前輩顧景范顧老在全國第13界臨床營養(yǎng)會議上的報告)，高蛋白飲食并不損害體內鈣留存(不會導致骨質疏松)，不會造成心腦血管疾病(排除脂肪的不良作用)，不會損害腎功能，不會造成高血壓，與腫瘤發(fā)病率無關，...一句話，高蛋白飲食是安全的。

　　3、增加抗氧化營養(yǎng)成分的攝入，如維生素C、維生素E、類胡蘿卜素、硒、多酚、黃酮等。

　　這些成分主要來自蔬菜、水果、豆類、堅果、粗糧等植物性食物(硒例外)，它們的主要作用是緩解氧化應激，減少肌肉衰減，還能提高免疫功能。

　　4、增加維生素D供應

　　維生素D主要由皮膚在陽光照射下合成。早就知道它能促進鈣吸收故對骨骼健康至關重要。現(xiàn)在已經(jīng)明確，維生素D對肌肉的結構和功能也有重要影響。Ⅱ型肌纖維上有維生素D的受體，而且受體數(shù)量隨年齡增加而減少，所以老人年增加維生素D供應可以直接抑制肌纖維衰減。

　　增加維生素D供應的方法是多曬太陽，或口服維生素AD制劑(魚肝油)。新的研究表明，成年人每天攝入50微克(2000IU)是安全的

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　　老人摔倒怎么辦

　　1、如果意識不清醒， 則須考慮是否傷及腦部， 必須馬上送醫(yī) ， 送醫(yī)途中必須注意以下?

　　A、注意呼吸道通暢， 如果有假牙必須拿掉， 如果嘔吐必須 以手帕清除口腔。

　　B、臉部朝側面以防痰液嗆入氣管。

　　C、先簡單檢查四肢， 如果發(fā)現(xiàn)肢干部變得彎曲柔軟既有可 能是骨折， 應以任一木板固定， 以防二度傷害， 導致肌 肉內出血。

　　D、運送途中應沉著， 不要慌張， 以防意外。

　　E、如果有流血的地方， 可以清潔布料或紙直接壓迫傷口以 防出血。

　　2、如果發(fā)現(xiàn)腰部疼痛劇烈， 既有腰椎骨折之可能， 應讓病人平躺 ，勿扭動腰部，再予送醫(yī)。

　　3、如果發(fā)現(xiàn)四肢肢干彎曲柔軟劇痛， 則有可能骨折， 應以木板固定再送醫(yī)院。