3.太極拳的攝心入靜

　　前面談到練太極拳調息的重要，就是說要練好太極拳，要保持練習太極拳的功效，就必須消除一切影響呼吸不正常的因素，首先就是要“鎖心猿，拴意馬”，攝心入靜。攝心入靜的方法不是要用意識去強制執行，而是要從其規矩，順其自然，才能消除一切雜念，只有一切雜念消除之后，才能使得呼吸正常，故千萬不可有意使氣。

　　4.孫式太極拳的套路練習

　　練習太極拳要柔不要剛。柔并不等于軟。練太極拳的用力是用自然的力，決不是咬緊牙關、屏住呼吸時用的力。它是一種順中有逆、逆中有順的自然力，是一種“氣與力合一”的力，也是一種積于柔必剛、積于弱必強的力。祖國醫學和氣功均以腎為“命門”。據從現代醫學解剖學了解到，命門的部位近于腎上腺部位，。腎上腺有調節各元素的代謝作用和電解質平衡作用。如果這樣物質的代謝作用和平衡作用發生混亂，就要造成疾病甚至死亡。人們能維持生命，主要依靠腎上腺的功能，所以，腎上腺又稱之為“生命之源”。練太極拳的初步功夫——練精化氣，就是加強腎臟統治力量。但是。腎臟與其他臟腑是互相依存、互相影響、互相制約、互相促進，決不可單獨分割對立，而是統一不斷變化的生理活動，大致不出乎伸縮開合、陰陽順逆、動靜虛實。

　　5. 孫式太極拳推手的練習

　　通過套路的練習有了一定的功夫后，便可進行對練。套路的單獨練習叫做知己功夫，對練(推手)是知彼功夫。但是對練必須有很好的套路的功夫才能施之于用。對練要每日按照搠、搌、擠、按等手法去練習。

　　擁時用臂;搌時用掌;擠時用手背;按時用腰;擁要撐;捋要輕;擠要橫;按要攻。推手時不可執著成法，要機動靈活，要集中自己的思想，掌握著自己的重心，窺定對方的身手，或粘或走，或剛或柔，伸縮往來要上下相隨。或如粘住對方的意思，或如似挨非挨的意思，靈活運用，切忌呆滯，更不能努氣用拙力，要在不即不離中求玄妙、不丟不頂中討消息。要用搗虛法使得對手失其重心，即所謂“引進落空，四兩撥千斤”。

　　但是搗虛之法務必判斷好對方之來力。對方直出時必然沒有橫力，我搬其橫，對方橫出時必沒有直力，我截其直;對方上出時必無下力，我挑其下;其下劈者必無上力，我打其上，總之要做到不離粘、連、黏、隨，不可犯頂、丟、偏、抗之弊病。在推手時沒有僵滯力，就減少了對方的可乘之機，而只要對手一旦出現可乘之機時，就以“三體式”集中于一點的勁力發放出來，挫敗對手。這也是孫式太極拳身勢較高、步法靈活、動作連貫的特點。

　　孫式太極拳的功效作用

　　一方面加強肺臟功能以理氣機，另一方面則提高肝臟作用以通百脈，以此增進健康。這種動中求靜、以氣血為主的運動方法，是經過多少年來無數拳師，用畢生精力實踐研練、不斷總結提高而得的。先父孫祿堂常常講：“人身養命之寶是氣和血。理氣之機為肺，理血之機為肝。氣為先天，血為后天。故氣在前，血在后，血無氣不行。”

　　這就是說，肺和肝是人的身體的主要器官，一旦肺和肝發生故障，則危及生命。而氣更為重要，所以有“百病生于氣”之說。氣不散亂，就能內外如一;氣一貫通，就能上下相連，從而使人身各系統保持穩定和平衡。這樣就可以保持人的身體健康了。

　　結語：上文中介紹了關于在練習孫式太極拳盤架動作的一些要求，喜歡學習太極拳的朋友們不妨嘗試著學習一下。同時，小編還介紹了關于孫式太極拳的練法，大家可以多多了解一下哦!