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太極拳教程 如何練習武式太極拳的折疊勁

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:陶鑫鑫

發表時間:2024-12-06 11:02

  武式太極拳身法

  (一)提頂

  頭有提攜全身之勢,要求頭頂百會穴與襠部會陰穴應上下一線貫串。走架打手時,將頭頸骨豎起,頭頂百會處若一線上提,則可領起整個身體如懸空中,神態自然,脊骨拉長,伸縮自如,周身骨節得以節節貫串,圓活靈通。能提頂,頭不求直而自直,目不求正而自正。頭直目正,頂懸身拔,左右旋轉,輕靈如意。頭為諸陽之會,精髓之海,任督二脈交會之所,統領一身之氣。提頂有益于氣血運行,氣血通泰流暢,才會有“滿身輕利”之感,始能聚精會神,專心一致,做到形如搏兔之鶻,神似捕鼠之貓,靈敏莫測,變化無窮。

  (二)吊襠

  吊檔系與提頂相對而言,頭頂百會穴與襠部會陰穴如有一線穿,提頂可攜起全身,檔部首先給予配合,猶如井中打水,上面提起繩子,下面水桶即被吊起。要求胯根松開,臀部自然順溜,既不前挺,也不后突,襠部松垂,腰肌寬舒,尤如懸吊一般。如此動靜做勢,輕靈而不漂浮,沉穩而不重滯。全身產生一種虛實交相運用的彈性,發放時才能做到力整。能提頂吊襠,就易做到“立身中正安舒,支撐八面”。

  (三)涵胸

  胸區(胸口和兩肩窩)要松空含蓄,既不前挺,也不后縮,兩肩微向前合,鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降,有助于氣沉丹田。郝月如先生說:“能涵胸,才能以心行氣。”如不能涵胸,氣易上涌,影響呼吸通暢,精神緊張,故要涵胸。但涵胸不是凹胸,習者應當弄清二者之不同。

  (四)拔背

  簡言之,拔背就是將脊骨自然豎起 (肩背肌向下松沉不可緊張),在于改造人體脊柱后天形成之彎曲,以求人體后天缺乏運動部位有所動作。前能涵胸,后能拔背,周身動作才能協調一致,發放時脊柱才能如弓一樣產生彈力,才能“力由脊發”。

  (五)松肩

  肩關節要放松舒展,既不要“聳肩”,端起肩頭,肩關節也不可向里過于收緊,使肩頭僵滯。肩松則臂活,力才能達于梢節。與人相觸,接觸點要沉,肩肘關節要松,才能控制對方,才能含蓄有力,如棉裹鐵。松肩之同時,腋下要空,切忌上臂貼身。“腋半虛,臂半圓”,兩臂才有彈性,既不會被人壓扁,力量又能出得去。>>>武式太極拳 武式太極一代大師翟維傳

  (六)沉肘

  肘關節常有下沉墜落之意,不可上揚高抬。肘沉則臂縮,肩才能松;肘舒則臂長,力始達于指尖;肘裹則氣聚,身勢趨于縝密,保持身架端正;肘回要撐,撐則勁整,多用于以肘擊人。

  松肩沉肘,二者關系十分密切。肘不松垂,肩頭必然聳起;肩不能松,肘端也易隨之上抬。氣血就會阻塞了肩肘關節部位,影響勁力暢通于掌根及指端。肩肘關節僵滯,走架固然難以輕靈圓活,與人推手更易為人所制。

  松肩沉肘做得好,有益于涵胸拔背之順利完成;松肩沉肘做不好,涵胸拔背也會受到影響。

  

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