每天還可以增加練習幾遍炮捶，用來增強耐力和爆發力;練習刀槍劍棍等器械，以檢驗手、眼、身、法、步的配合。從而使在練拳時，能夠做到不假思索，不犯疑義，不期而然，內外一致，周身相隨的程度。更要仔細揣摩每一式的技擊作用，掌握勁力的運行軌跡，不但要知其然，還要知其所以然，一步一個腳印，進行自我驗證。

　　五、強化根基訓練，配合自然呼吸

　　《拳論》云：“根本固而枝葉榮。”培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長。根基訓練，就是培根潤源的方法。這里所指的“根”，也就是下盤。《拳論》云：“下盤穩固，上肢自然輕靈”。下盤就是指靠腿的撐力，以兩足為基礎，襠勁圓活自然、沉穩。下肢是支撐身體的根基和勁力發動的根源。

　　《拳論》說：“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指”，“有不得勁處，身便散亂，必至偏倚，其病必于腰腿求之”，步為周身之樞紐，“靈與不靈在于步，活與不活在于步”，都是講腿步姿勢動作的重要性。初學者必須細心揣摩，認真思考，按照全身各部位的要求，在基本功夫上打好基礎，一招一式慢練悟練，掌握動作中的速度、路線和方法，逐漸達到身端步穩，動作連貫圓活，節節貫串，上下相隨，周身協調，一動全動，一氣呵成，動如流水靜若山，慢如行云疾似電的境界。

　　陳式太極拳在強調自然呼吸的同時，尤其對呼氣特別重視，“濁氣去而清氣來”。從現代醫學來看，注意到呼氣時對神經系統有好的影響，正常情況下，吸氣時交感神經興奮，呼氣時副交感神經興奮。交感神經興奮時，全身處于緊張狀態，使心跳加快，副交感神經興奮時，全身出現舒緩狀態，心跳減慢。

　　在練拳時注意呼氣，交感神經興奮性相對減弱，這時血管就處于舒張狀態，毛細血管也舒張，血液流動暢通，微循環灌注，因此使血壓下降，減輕心臟負擔，對防治高血壓引起的冠心病也有好處。

　　結語：以上就是教給大家的練習陳式太極拳的步驟與方法，如果大家認真練習，是不難學習的，尤其因為太極拳還是一門武術，需要嚴謹對待，要有一定的吃苦精神，要做到從容不迫，希望每一位練習陳式太極拳的拳友們，都能學有所成。