睡覺是我們每天必做的一件事，它可以幫助我們身體排毒，那么你知道睡眠不好如何調理么?今天我們請來了紀小龍做客健康有道給我們講解。

　　本期節目請到的嘉賓是中國人民武裝警察部隊總醫院病理科主任紀小龍，講睡眠不好如何調理。

　　該視頻主要文字介紹：

　　睡眠不好如何調理

　　適當放松自己

　　人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

　　不要太計較睡眠的量

　　睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

　　養成良好飲食習慣

　　晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前好不要飲用。

　　創造良好的睡眠環境

　　制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。。

　　采用合理的睡姿

　　人好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。

　　讓床只發揮睡眠的功能

　　不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。

　　順應生物鐘

　　如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 形成習慣之后，人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

　　別做激烈運動

　　記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。

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　　本期嘉賓介紹

　　李濤平

　　男，南方醫科大學附屬南方醫院教授、主任醫師、博士生導師，1961年出生，1983年第三軍醫大學醫療系畢業，1988年第三軍醫大學呼吸專業碩士研究生畢業，2006年第一軍醫大學神經科學博士研究生畢業。從事呼吸內科專業25年。1999年，2006年分別在澳大利亞悉尼大學睡眠醫學中心，美國斯坦福大學睡眠中心做訪問學者。

　　曾擔任全軍呼吸專業委員會常務委員，目前擔任中國睡眠研究會理事，中國急救醫學雜志》編委，《南方醫科大學學報》編委，國家和廣東省自然科學基金評審專家，國家醫藥監督管理局醫療器械審評專家，國家科學技術獎勵評審專家，軍隊衛生科技成果評審專家，廣東省科技評審專家庫專家，廣東省醫療事故鑒定委員會鑒定專家。