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瑜伽視頻教程初級 孕婦瑜伽塑健康身體

民福康養生 > 養生節目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:陳曦

發表時間:2024-12-06 10:42

  孕婦練習瑜伽的時候要格外的注意和仔細,因為孕婦不僅要考慮到自己還要考慮肚子里面的小寶寶,瑜伽中一些危險動作幅度比較大的動作都不可以做。正確的孕婦瑜伽應該怎么做?一起看看視頻中老師的講解吧!

  瑜伽視頻教程初級

  孕婦瑜伽

  1.兩腿并攏或分開與髖部同寬,山式站立。兩手合十在胸前。

  2.吸氣,抬頭,伸展兩臂向天空。擴展胸腔和腹腔。

  3.呼氣,腳尖向旁,下蹲。兩手合十,肘部抵著膝蓋內側。

  4.兩手貼地,伸展右腿向旁。

  5.吸氣,右腿邁向前方,伸展兩臂向上。

  瑜伽教學

  6.呼氣,重心向后移動,挺直右腿,勾腳。兩手貼地,伸展脊椎,上身向前。

  7.右腿向后移動。吸氣,伸展脊椎,抬頭抬臀。

  8.呼氣,臀部向后,落在腳跟上,呈雷電坐。

  9.左手扶于身體后方,右手放于左大腿外側。呼氣,向左側扭轉。

  10.兩膝向旁打開,上身向前,小臂落地。

  11.兩手向后移動,手掌貼地。呼氣,弓背。

  12.左腿向前,挺直。呼氣時,伸展脊椎,上身向前。

  13.吸氣,抬頭,彎曲左腿,伸展兩臂向上。

  14.兩手貼地,伸展左腿向旁。

  15.收回左腿,兩腿彎曲下蹲。兩手合十,肘部抵著膝蓋內側。

  16.慢慢站立,吸氣,伸展兩臂向上,抬頭。

  17.呼氣,兩手合十到胸前。

  功效:活動全身,與底輪聯結,幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。

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