減肥瑜伽不同的體式擁有不同的瘦身效果，瑜伽可以減肥就是因為種類繁多的體式，每個體式都對應瘦哪些部位，哪些瑜伽體式可以收游泳圈呢?一起和小編去視頻中找答案吧!

　　瑜伽視頻教程初級

　　瘦腹瑜伽教學

　　簡易坐扭轉

　　作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。

　　半魚王

　　作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

　　核心提示：如何瘦小腹?沒有誰比生完寶寶迅速恢復身材的劉孜有發言權了。她透露自己剛生完孩子以后肚子還和懷孕7、8個月一般大，曾經倍感困擾。通過飲食和有氧運動，特別是堅持練習瘦小腹瑜伽，在一年的時間里迅速恢復了身材。

　　腹部減肥瑜伽

　　瑪里奇三

　　臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。

　　巴拉德瓦伽

　　作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。

　　核心提示：如何瘦小腹?沒有誰比生完寶寶迅速恢復身材的劉孜有發言權了。她透露自己剛生完孩子以后肚子還和懷孕7、8個月一般大，曾經倍感困擾。通過飲食和有氧運動，特別是堅持練習瘦小腹瑜伽，在一年的時間里迅速恢復了身材。

　　減肥瑜伽

　　側角扭轉

　　作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。

　　上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對于三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

　　椅子巴拉德瓦伽

　　作用：這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉所以對消化系統，對整個腰腹區域都會有很好的作用。

　　坐在椅子上的時候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把臟器拉開，打開合適的空間然后扭轉去擠壓體內的毒素。