腸道屬于我們身體中大的免疫器官，它可以幫助我們?nèi)梭w排出毒素，那么你知道如何保護(hù)腸道么?敬請(qǐng)收看本期的健康北京視頻聽聽賈寶慶的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是解放軍總醫(yī)院腫瘤中心結(jié)直腸腫瘤聯(lián)合診治組組長(zhǎng)賈寶慶，講如何保護(hù)腸道。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡(jiǎn)介：

　　如何保護(hù)腸道

　　1、纖維餐

　　每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中，能促進(jìn)好菌增殖，吸收足夠的水分，增加便便的體積，促進(jìn)排便，幫助肌體清除膽固醇和毒素，凈化腸道內(nèi)環(huán)境。一般來(lái)說(shuō)，你只要食用1個(gè)中等大小的紅薯或1個(gè)大石榴就可以輕松獲得30克食物纖維了。另外可在主食中加上一些粗糧，粗中有細(xì)，仔細(xì)咀嚼，不但在增加口感的同時(shí)讓飽腹感增強(qiáng)，使便量更加充足，而且其中所含有的膳食纖維可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時(shí)間，讓其順利排出體外。

　　2、為腸道“補(bǔ)水”

　　正確解決便秘的喝水法是高速度喝水：每次將一大杯水一次性喝完，比平時(shí)日喝水的速度要快，提升腸道蠕動(dòng)速度，并為身體減輕壓力，便意一定快速“降臨”。

　　胡桃杏仁早餐粥補(bǔ)水：早餐是為身體補(bǔ)水的佳良機(jī)，而此時(shí)，喝粥為上上策，不妨在白粥中加入胡桃、杏仁(好將這些食材麻成粉末狀這樣有助于吸收)，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的潤(rùn)腸作用，可以促成量“便”到質(zhì)“便”的進(jìn)程。

　　玫瑰蜜棗茶補(bǔ)水：取玫瑰花矢量，蜜棗兩顆，用沸水泡10分鐘即可。每天飲用此茶，可促進(jìn)新陳代謝，清除宿便。

　　3、腸道健康操

　　每天花5-10分鐘做腸道運(yùn)動(dòng)操。運(yùn)動(dòng)可以幫助腸道蠕動(dòng)，提高排便反射。腸道運(yùn)動(dòng)操是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的，比如平時(shí)多用腹式呼吸;爬樓梯時(shí)提起腳跟，用腳尖踩地;躺在床上時(shí)，做腳踏車運(yùn)動(dòng);這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹：

　　賈寶慶

　　賈寶慶，男，解放軍總醫(yī)院腫瘤中心結(jié)直腸腫瘤聯(lián)合診治組組長(zhǎng)、腫瘤外科主任，中華醫(yī)學(xué)會(huì)腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)分會(huì)腫瘤營(yíng)養(yǎng)學(xué)組委員，全軍普外專業(yè)委員會(huì)實(shí)驗(yàn)外科學(xué)組副組長(zhǎng)，副主任醫(yī)師、副教授，醫(yī)學(xué)博士，留美博士后。擅長(zhǎng)消化道腫瘤的診斷和治療,專業(yè)方向：胃腸道腫瘤的外科和綜合治療，每年開展手術(shù)約500例，包括胃癌根治術(shù)，結(jié)直腸癌的開放和腹腔鏡根治手術(shù)以及結(jié)直腸癌肝轉(zhuǎn)移的同期手術(shù)切除;盆腔腫瘤及盆底疾病的外科治療。開展了全軍第一例經(jīng)肛門內(nèi)鏡下顯微手術(shù)，一種結(jié)合了腹腔鏡和內(nèi)窺鏡技術(shù)的治療直腸中下段良惡性腫瘤的新型微創(chuàng)手術(shù)。