糖尿病是我們生活中常見的一種病癥，那么你知道如何預防糖尿病嗎，敬請收看本期的貴州衛視養生堂聽聽倪青的講解。

　　本期節目請到的嘉賓是中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師倪青，講如何預防糖尿病。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預防糖尿病

　　飲食

　　1、飯前先吃一點生黃瓜或西紅柿;吃飯先喝湯;吃飯先吃些用餐的菜;再吃主食和蔬菜。

　　2、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽;在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到處走;專心專意地吃，不要邊吃邊干活;精神集中的吃，不要邊看電視邊吃;飯要一次盛好，不要一點一點盛飯;吃完碗中飯立即放下筷子，離開餐桌，不要養成吃完了還不愿下桌習慣;不打掃剩菜飯;立即刷牙。

　　3、少吃零食;少葷多素;少肉多魚;少細多粗;少油多清淡;少鹽多醋;少煙多茶;少量多餐;少吃多動;少稀多干。

　　4、吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜;不吃油炸食物或過油的食物;不要勾芡，淀粉高;不要吃含淀粉高的食物，如吃要交換主食;血糖控制好的在兩餐中間吃水果，但不要喝果汁;喝湯去掉上面的油;吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;吃帶刺魚比吃魚塊好，因為可以減緩進餐速度，增加飽腹感;吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食欲要求，吃進的肉量又不大;吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

　　5、吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好，可以減少油的攝入;吃面條要多做菜碼;吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。 炒菜多放調料少放油。

　　運動

　　1、提高胰島素敏感性，改善血糖控制。

　　2、加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝，有利于預防糖尿病心血管并發癥

　　3、增強體力及免疫力功能，并有助于改善精神狀態，消除不良情緒。

　　足部護理

　　1、每天睡前用溫水(38℃左右)浸泡雙腳15～20分鐘，檢查雙足是否有水皰、傷口、劃痕等，并檢查腳趾之間，仔細擦干。

　　2、不要隨意修剪雞眼或結痂，趾甲不要剪得太短，以免發生嵌甲。

　　3、冬天應注意足部保暖，穿棉襪、棉鞋，切記不要使用熱水袋、電熱取暖器或直接烤火取暖，以免燙傷。

　　4、購買新鞋時，以寬松、舒適為宜。比足略寬、透氣且有一定硬度的方頭軟皮皮鞋、運動鞋理想，不要穿高跟、尖頭、硬皮及塑料鞋。另外，還應經常檢查鞋內是否存在異物，以免弄傷雙足。

　　5、襪子以棉質為佳，不要穿有補丁或破口的襪子，以防雙足所受壓力不均，影響血液循環。

　　6、如果雙足較干燥，可薄涂一層潤膚霜，以防皮膚開裂。

　　7、足部變形的糖尿病患者可選擇特制的保護鞋，這種“量身訂制”的保護鞋可有效分散皮膚易損點的壓力，預防糖尿病足病的發生。

　　8、避免足部針灸治療，以防意外感染。注意事項糖尿病容易發生并發癥，尤其是心血管、眼、四肢的并發癥，因此要選擇合適的鞋子，注意腳部的保暖，選用透氣吸汗的純羊毛和純棉襪子，盡量不要在室內外赤腳行走。每天要用溫和的肥皂洗腳，水溫不要超過體表溫度，腳浸泡在水中的時間不要超過5分鐘，特別注意清洗腳趾間的皮膚，洗完后用柔軟的毛巾輕輕擦干。洗澡時應以溫水為宜，切忌溫度太高 。注意防止四肢受傷。

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　　本期嘉賓介紹

　　倪青

　　男，職稱：中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師，專業特長：糖尿病及其并發癥、甲亢、甲減、甲狀腺炎、高尿酸血癥與痛風、疑難雜病。

　　2000年畢業于中國中醫研究院中醫內科專業(獲博士學位)，后分配至北中國中醫科學院廣安門醫院內分泌科從事醫療及臨床教學工作。一直從事內分泌代謝病臨床及基礎研究工作。曾于1991年9月-1993年7月參加中國中醫研究院舉辦的全國第二屆臨床研究班學習，1997年9月-1998年7月在北京師范大學生命科學院學習進修分子酶學和高級生化技術。現為中國中西醫結合學會內分泌專業委員會常委兼秘書、中華中醫藥學會糖尿病分會常委、中華中醫藥學會甲狀腺專業委員會委員、中華中醫藥學會學術流派專家委員會副主任委員、中國中西醫結合學會青年工作委員副主任委員、北京中醫藥學會糖尿病專業委員會副主任委員、北京市中醫學會醫學科普專業委員會副主任委員兼秘書長。