編者按：現(xiàn)在很多白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鲏毫μ螅瑢?dǎo)致了失眠癥晚上的時(shí)候雖然很困但是翻來(lái)覆去就是睡不著，所以這些白領(lǐng)們白天都是沒(méi)精打采的。哪些方法可以有效的治療失眠？

　　1、調(diào)整睡眠時(shí)間。每個(gè)人佳的入眠時(shí)間各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。好固定時(shí)間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書(shū)、閑談。

　　將睡眠時(shí)間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時(shí)間就想睡。如睡眠時(shí)間為7小時(shí)，躺在床上時(shí)間不要多于7小時(shí)，這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間，停上思維而很快入睡。

　　2、鹽水洗足，按摩涌泉。臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗凈后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數(shù)，有寧心除煩的功用。

　　3、選擇合適的睡眠姿式。向右側(cè)臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個(gè)姿勢(shì)頗有講究，稱(chēng)為“臥龍勢(shì)”，認(rèn)為可固腎保元、養(yǎng)心安神。

　　4、晨醒即起莫賴床。即早晨睡醒后立即起床，不可輾轉(zhuǎn)貪睡。這樣能使工作時(shí)精力充沛，睡眠時(shí)酣暢充分，有利于神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程的平衡協(xié)調(diào)。

　　5、飲食方面須注意。早餐不宜過(guò)飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心，有助于睡眠，但不宜吃得過(guò)飽。

　　6、放松療法。去掉或松開(kāi)緊身的衣物，如發(fā)卡、腰帶、胸罩。上床后如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，也可集中于臍下3寸處的丹田，設(shè)想全身舒泰、松弛，切忌強(qiáng)行迸氣。

　　7、安眠藥輔治。必要時(shí)服用安眠藥和鎮(zhèn)靜劑，加用維生素B1或氨基酸，可改善腦代謝功能，有利于調(diào)整睡眠，但不能長(zhǎng)期使用，否則失效或引起不良反應(yīng)。