隨著當(dāng)代人生活節(jié)奏不斷的加快，生活壓力的增大，無論是年輕人還是中老年人，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量問題的比例越來越大，失眠、多夢、睡眠輕淺等都時有發(fā)生，當(dāng)它們一旦出現(xiàn)，我們不但要忍受輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡的痛苦，第二天起床后的身體狀態(tài)也會大打折扣，對工作、生活都會產(chǎn)生影響。

　　如何能夠緩解這些睡眠問題呢?今天就為大家推薦一款膏藥，它制作簡單，自己就可以動手完成，只要將制成的膏藥貼在肚臍上，就能輕松地助你一夜安睡。

　　這種以膏藥貼肚臍的緩解方式，在中醫(yī)中被稱為“填臍法”;需要準(zhǔn)備酸棗仁30克，這種藥材在中藥店就可以買到，好選購炒熟后打成粉狀的酸棗仁，如果沒有則需要自己炒熟后用豆?jié){機(jī)打成粉狀;然后用醋將酸棗仁粉調(diào)成糊狀;再準(zhǔn)備一個穴位貼敷的膠布，將藥膏涂抹在膠布正中間;然后貼在肚臍上即可。每天晚上睡前40分鐘貼上，第二天起床后揭下，堅持一段時間的外敷，睡眠質(zhì)量會得到明顯地提升。

　　除了進(jìn)行外敷之外，如果能和內(nèi)服酸棗仁配合，助眠效果將更加突出，常見的食用方式有泡水飲用，或打成粉后熬粥。

　　借助中藥調(diào)理自然是緩解失眠的重要方式，那么還有沒有其他有效地調(diào)節(jié)方法呢?下面再為大家推薦幾種。

　　睡前泡腳

　　睡前泡腳是改善失眠的極佳方式，因為人的足底分布著大量的神經(jīng)，在溫水的刺激下，可以通過神經(jīng)向大腦皮層產(chǎn)生抑制作用，從而起到鎮(zhèn)定安神，促進(jìn)睡眠的功效。

　　放松心情

　　睡前的情緒對睡眠質(zhì)量也會產(chǎn)生極大地影響，焦慮、煩躁、抑郁等不良情緒容易造成失眠的問題，因此，睡前保持輕松、平靜的心情十分重要，這可以借助看書、聽輕音樂等方式實現(xiàn)。

　　合適的睡眠環(huán)境

　　想要提高睡眠質(zhì)量，合適的睡眠環(huán)境同樣必不可少，如果身處光照較強(qiáng)、聲音吵雜的環(huán)境中，會對睡眠造成影響，保證臥室的安靜舒適十分關(guān)鍵。

　　回避睡前禁忌

　　睡前的一些不當(dāng)行為會誘發(fā)失眠問題的出現(xiàn)，喝咖啡、濃茶;刷手機(jī);進(jìn)行運動;大量進(jìn)食等諸多行為都應(yīng)避免。它們會讓大腦、或腸胃處于興奮狀態(tài)，不利于安睡。

　　如果我們出現(xiàn)了睡眠問題，通過中藥調(diào)理，再加上生活調(diào)節(jié)，一定能有效地緩解。

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