編者按：元瑜伽很多喜歡瑜伽的人可能都沒有聽過，因為這是一位叫迷羅的瑜伽大師結(jié)合中醫(yī)所自創(chuàng)的瑜伽。元瑜伽的特點是什么?具體都有什么功效?這些問題讓創(chuàng)始人幫你解答吧!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是迷羅，主題是中醫(yī)和瑜伽的新療法，主要教元瑜伽的養(yǎng)生功效、元瑜伽具體療效的內(nèi)容。

　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　迷羅，練瑜伽的中醫(yī)，懂中醫(yī)的瑜伽老師，結(jié)合瑜伽與中醫(yī)創(chuàng)立中國的瑜伽——元瑜伽。

　　迷羅，節(jié)氣瑜伽創(chuàng)始人;迷羅出生于中醫(yī)世家。曾跟隨國家級名醫(yī)張鐵敏老師深入學習中醫(yī)療法，潛心研習國學及中醫(yī)多年，后又隨韓國自然療法專家LINDA老師學習瑜伽、醫(yī)學、營養(yǎng)學、美容、SPA等專業(yè)系統(tǒng)知識，對中醫(yī)絕學和瑜伽養(yǎng)生有獨到的見解和領(lǐng)悟，并在教學中將二者融會貫通，總結(jié)出了以醫(yī)學養(yǎng)生理論指導瑜伽練習的訓練體系，定名為“元瑜伽”。

　　出身中醫(yī)世家，進修中醫(yī)學專業(yè)，在國際舍賓亞太區(qū)總部接受國際化培訓，系統(tǒng)研修瑜伽，跟隨國際Ayuryoga協(xié)會首席導師瑟琳娜老師學習王瑜伽。跟隨國際上的韓國自然療法大師LINDA女士學習元氣道瑜伽、艾烏韋達自然醫(yī)學、中醫(yī)學，并被導師指定為國內(nèi)唯一被認可弟子。 職業(yè)目標：用終生來實踐瑜伽修行

　　注意：

　　本頻道文章版權(quán)歸貴州衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　該視頻主要文字介紹：

　　睡前養(yǎng)生瑜伽教程

　　step1 跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。

　　step2 吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來后，慢慢回到原來的姿勢。

　　※做動作的時候要采用腹式呼吸的方法，呼氣時，將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候，就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。

　　功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。

　　step1 在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

　　step2 一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

　　臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂?shù)陌贂āＨ绻懈哐獕夯蛘卟弊虞^弱的人請不要做這個動作。

　　橋式

　　功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，同時收緊大腿和減少臀圍。

　　step1 仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側(cè)。

　　step2 一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢狀態(tài)時慢慢呼吸，然后吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。

　　step3 盡量向上抬至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強上抬)。然后一邊慢慢地吐氣，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。

　　step4 臀部緊緊貼住地板進行一次深呼吸，然后重新由step2的順序重復動作5-10次

　　※有能力者可以將雙手放在肚子上，一邊感受呼吸一邊進行動作會更有效。

　　功效：紓解腰部疲勞，改善關(guān)節(jié)僵硬問題。

　　step1 仰躺在瑜伽墊上，雙腳伸展。

　　step2 一邊吸氣，一邊抬起右膝蓋雙手抱住，一邊吐氣，將右膝蓋接近胸部，讓腰部得到伸展，左腳保持伸直狀態(tài)。

　　step3 保持呼吸3次，雙手解開，換腿重復同樣動作。

　　功效：刺激內(nèi)臟，緩和腰部疼痛并收緊腰身。

　　step1 仰躺在瑜伽墊上，雙臂向左右打開，掌心向上。

　　step2 右膝蓋立起，左腳伸直。

　　step3 一邊吐氣，一邊將右膝蓋向左側(cè)傾倒，扭轉(zhuǎn)腰部。轉(zhuǎn)動頭部將視線看向左手指尖，深呼吸3次。右膝蓋和右肩膀好能貼住地面，做到自己極限即可不用勉強。

　　step4 換腳向另一邊重復一樣的扭轉(zhuǎn)動作。

　　step1 仰躺在瑜伽墊上，雙手在身體外斜展開。

　　step2 雙腳同樣自然分開。

　　step3 閉上眼睛，調(diào)整呼吸。

　　step4 傾聽自己的呼吸，每次呼氣感覺將身體的力量都抽出。

　　吸氣時，慢慢從鼻子開始吸進，呼氣時用口慢慢地又細又長地呼出。

　　養(yǎng)生瑜伽健康生活

　　清晨起床總是睡不醒，渾身酸痛的時候可以做幾個瑜伽動作喚醒沉睡的身體。

　　蝗蟲式

　　俯臥，將兩手握拳放在腹股溝的下方，雙腳打開30°、收緊腹肌、收緊臀肌繃直雙腿向上抬起，要找尋對抗力，你的拳頭是你的指點。

　　貓式

　　膝跪地，雙膝打開與臀同寬，大小腿呈90°，雙手撐于地面，與肩同寬，抬頭塌腰。

　　樹式

　　身體站立，左腿彎曲左腳緊貼右腿膝蓋以上部位，雙手高舉交握與頭頂正上方雙手合十，向上盡情延伸，食指伸直相疊，其余手指相扣，挺胸、收腹、夾臀，保持金雞獨立的姿勢，反側(cè)同樣。

　　半月式

　　身體站立，掌心相對雙手合十，深長的吸氣，呼吸時身體向左盡情延伸，吸氣回到原位，呼氣，反側(cè)同樣。

　　眼鏡蛇式

　　臉朝下平躺在地面上，伸直雙腿、雙腳并攏、膝蓋繃直、腳趾指向后，手掌放在骨盆區(qū)域附近，用手使勁按壓地面，吸氣，從軀干向上抬身體，直到恥骨接觸地面。

　　辦公室瑜伽

　　經(jīng)常對著電腦會感覺身體僵硬，引起頸椎、腰椎、肩膀的不適，中午在辦公室休息時跟隨瑜伽放松心情吧。

　　背部前曲伸展式

　　臀部坐在凳子1/3處上，雙腿向前伸直，吸氣手臂上舉，呼氣身體前曲手臂盡量向遠處伸展，能更好的放松背部。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　臀部坐在凳子上，雙腿彎曲并攏放于地面，身體扭曲轉(zhuǎn)頭眼睛向后方看齊，一手放于凳子靠背，一手放于腰間緊貼身體，反側(cè)同樣。

　　駝式

　　臀部坐在凳子上，雙腿伸直并攏放于地面，雙手放于凳子上，頭部后仰腰挺直。

　　脊柱伸展站式

　　雙腿并攏，凳子擺放在身體對面，雙手放于凳子靠背頂端，頭向下看，身體盡量與地面平行。

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