稍欠完美

　　一水肌氯酸的一個問題是它在腸道內的吸收問題。當它被血液吸收前，位于小腸內。因為肌氨酸溶于水(就像它在肌細胞中一樣).它能將水帶入到腸壁內，從而引起那些不能很好消化一水肌氨酸的人腹瀉，但是，大多數新型的產品現在都可以很容易的被吸收.從而防止了與一水肌氮酸相關的胃腸問題，如果你過去對一水肌氨酸過敏，那么就試試目前的新型產品吧。

　　肌氨酸使用竅門

　　無論你選擇什么形式的肌氨酸，使用下面的這5個小竅門將幫助你大限度地發揮肌氨酸的益處。

　　1.大量喝水，這句話的意思是你要喝28克乘以至少你體重一半的水.才可以。比如，體重是90公斤的人，每天應該喝2500克水，或者是大約3升的水。為了增大其在肌肉細胞中力量和能量效果.肌氨酸也扮演著增大器的角色.通過把水帶入到細胞內，來增加肌肉細胞的圍度，使它們膨脹得像個氣球，大量喝水可以確保有足夠的水分讓細胞吸收，并隨之膨脹。

　　2.如果你想要立竿見影的效果，那就開始五天的肌氨酸補充階段吧。在這個階段中每天要服用四五倍于推薦的肌氧酸補劑量，當然是要與食物同時進食，這其中包括訓練前和訓練后的混合飲料。在那之后就遵循下面所推薦的劑量指南吧。

　　3.在訓練日 與你的訓練前和訓練后食物一同服用肌氨酸補劑。

　　4.在休息日，只與一頓飯一同服用一個劑量的肌氮酸補劑，你也可以偶爾一天不服用.因為研究顯示，一旦肌肉中充滿了肌氨酸.你可以漏服一天的劑量，而不會影響肌肉中的肌氨酸水平。

　　5.任何你服用的肌氨酸產品.都至少要用足一個月后，再決定它是否適合你。可以單獨試著使用每一種產品.也可以使用那種混合型產品，因為它能同時提供幾種肌氨酸來滿足所有的身體需求。

　　>肌氨酸-α-酮戊二酸

　　它就是個時間問題首先，在很多有效的一氧化氮推進劑中，我們習慣于氯基精氨酸中含有α-酮戊二酸(AKG)成分，用來提高肌氨酸的吸收。其他氨基酸則相互跟進.不久之后，制造商開始向肌氨酸增加α-酮戊二酸來幫助其消化和吸收。肌氨酸-α-酮戊二酸是單純的肌氨酸綁定于一個α-酮戊二酸分子上.形威了一個谷氨酸鹽的前體，這意味著肌氨酸-a -酮戊二酸不僅可以被更好地吸收，而且是谷氨酸鹽的一個重要來源(谷氨酸鹽對于肌肉生長和健康有著關鍵的影響)。a-酮戊二酸可以很容易地被腸道吸收，這樣就避免了可能出現的腸胃問題 同樣對肌細胞而言.也不再需要通過肌氨酸載體的幫助才能進入到細胞中了。這些屬性使你服用更少的肌氨酸.同時也避免了進食更少的單一碳水化臺物。另外，身體在每個組次之間使用a-酮戊二酸作為能量，來補充肌氨酸磷酸鹽的水平。

　　劑量：大多數肌氨酸-a -酮戊二酸產品每個劑量者提供2-5克。