騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。
當你開始學騎車時，好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。
如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。
裝備：自行車一輛，頭盔一頂，手套一雙和一雙能吸收手與車之間的摩擦的小手掌墊。
正方：騎自行車是一種樂趣，又能當作運輸手段使用，而且肌肉的運動范圍超過了步行或賽跑。
反方：裝備可能很昂貴。騎自行車不是支重鍛煉，因此，你將需要用其他形式的支重鍛煉來加倍進行力量訓練。
游泳
游泳有益于手臂與腿部的鍛煉，以及調節心臟血管，并且能改善關節炎。事實上，游泳能對塑造完美的肌肉。水的無重狀態使他們的鍛煉幫更顯得毫無痛苦之言。游泳會充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，并且可以減輕壓力。
裝備：一件泳衣和泳鏡。
正方：大多數人都會游泳，它是一種樂趣，解暑的好運動，同時能消耗多余的肥肉，健身強體。
反方：不是每個人都容易接觸泳池，湖泊或者大海。游泳不是支重鍛煉，因此，與其他的運動相比，如步行或舉重，你應該放棄它。
