減肥已經成為了很多人生活中必不可少的一個名詞。無論是男女老人，都需要把自己的體重保持在一個健康值。那么，怎么減肥就成為了大眾所關心的問題。什么運動減肥效果好呢?就讓我們來了解下減肥運動有哪些吧。

　　什么運動減肥效果好

　　1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動

　　很多的科學研究都表明了，經常做一些中低強度間歇性運動可以幫助我們減肥，如慢跑。

　　這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

　　2、進行戶外運動消耗更多熱量

　　進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

　　3、堅持游泳

　　游泳是大家都知道的一項減肥運動，并且它對于減肥的效果，永遠都不會起到反彈的功效。

　　雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

　　4、跳繩有效減肥不反彈

　　平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。

　　5、騎自行車

　　與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：

　　早上起來一定要早，因為早上是人為精力旺盛的時候，早起能加速新陳代謝。

　　選擇好地點。平常大家忙于工作、學業，都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補我們的缺憾，地點好選擇再戶外。

　　代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。

　　這些減肥運動幫你健康瘦身

　　勇敢進取--登山

　　適合人群：性格怯懦、自滿、保守、急功近利的女性。

　　運動點評

　　征服自我：不是去征服山，而是去征服自我。攀巖而上的不僅僅是你的身軀，而是你有力的雙腿、敏銳的眼睛、堅定的手臂和頑強的意志。享受每一步的向上，享受這種樂觀對自我的暗示與指引。