中年要多做握力和背力鍛煉
國家體育總局發布的國民體質監測公報表明，成年人的身體素質指標中，握力、背力等指標平均數均呈現持續下降趨勢。握力和背力是成人健康的兩個指標，中年人尤其要重視這兩方面的鍛煉。
握力并不是簡單的抓握東西的能力，它反映的是人體的上肢力量。背力則不僅代表腰背部力量，其實還包括臀力。人的身體是用進廢退的，即使眼下各項指標都達標了，幾個月不鍛煉就又弱化了。
所以，我們要把鍛煉融入日常生活，尤其是關系到身體健康的握力和背力。
引體向上練握力 握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。另外，握力不足還標志著人體的松擴力量不足，對肺不利。所以，鍛煉握力，也就是鍛煉肺部，還可以鍛煉肩頸部的血管，預防青光眼、頸椎病。鍛煉握力可以試試引體向上或者用抓鉛球的方式來鍛煉，掌心向下，抓住下落的鉛球，這是對抓握力量的鍛煉。女性可以試試抓裝滿沙子的瓶子。
小燕飛練背力 背力還包括臀力，即屁股的力量，因為人彎身起來需要運動到臀大肌的力量。人們常常覺得屁股沒有作用，但是臀大肌是人體身上大的兩塊肌肉，起著支撐人體直立和促進奔跑的作用。鍛煉背力可以試試“小燕飛”。單腿站定之后另一條腿向后踢，可以鍛煉臀大肌。另外，雙手扶頭深蹲起也能鍛煉背力。
