人到中年，大部分的人身體還算健康，為了在老年的時候活的輕松健康，從這個時期就要注意自己的身體，注重養生了。那么，中年人身體健康有哪些表現呢?中年人養生之道是怎樣的?下面就一起來看看吧。
身體健康
脈搏每分鐘60下
一般來說，正常心率是在每分鐘60到100下，心臟跳的慢，才會輕松，這樣血液運輸容易，可以減少負擔，身體才會越健康。
每天通便
經常便秘，容易產生毒素堆積，給胃腸道帶來負擔，還可以造成內分泌失調與精神壓力。緩解便秘，好在每天清晨一口氣喝下500毫升白開水，可以刺激腸道通便。還可以選擇跳繩來緩解便秘，上下跳還能促進血液循環，增強淋巴系統免疫功能。
睡眠充足
每天晚上只睡4小時的人比每天睡足8小時的人，血壓高出許多，患上心臟病風險相應也高出很多。睡眠不足還容易得上乳癌和大腸癌。所以，建議大家在睡前可以動動腳趾，彎曲伸直各5秒，做個10組，有助于緩解緊張與疲勞。睡前捶捶背，刺激背部穴位，達到促進血液循環，也有助睡眠。
飲食清淡
少吃鹽、糖、油的人壽命更長。喜歡重口味，特別是麻辣燙、多放油、愛吃咸、愛吃內臟的人，患心血管疾病風險很高，同時還會導致糖尿病。有以上重口味飲食習慣，都應改正，否則容易生病造成壽命縮短。
腹部脂肪少
肚子上，肥肉多，都是一種病態表現，容易引發心絞痛、高血壓、糖尿病等。建議男性腰圍不超過90cm，女性腰圍不超過85cm。飲食上，不能挑食，反而容易肥胖。飲食均衡，蛋、肉、菜、蔬果，應按照1:1:2:3原則。
