孕期睡眠注意事項(xiàng)

　　1、盡量避免飲用含咖 啡 因 的飲料，如汽水、咖 啡、茶，若是他的實(shí)想喝，也請?jiān)谠绯炕蛳聭?zhàn)書午睡后飲用。這樣，到晚上入睡時(shí)就沒那么興奮了。

　　2、臨睡前不要喝過多的水或湯，有利于睡眠。但孕媽媽又需要多喝水，所以你就要自己節(jié)制飲水的時(shí)刻了，早晨、午后可以多喝一點(diǎn)，晚飯前起頭就要節(jié)制了。不外，若是口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。

　　3、養(yǎng)成有紀(jì)律的睡眠習(xí)慣，晚上在統(tǒng)一時(shí)刻睡眠，早晨在統(tǒng)一時(shí)刻起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，他的余時(shí)刻盡量不要貪戀床鋪。尤他的是早晨醒來往后，不要賴床。

　　4、睡覺前不要做強(qiáng)烈行為。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，好比泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點(diǎn)肢體按摩等等。

　　5、若是因?yàn)橥瘸榻钍鼓銖乃瘔糁行褋恚堄昧⒛_蹬到墻上或下床站立片霎，這會(huì)有助于緩解抽筋。而且若是幾回呈現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，就是身體在提醒你補(bǔ)鈣了，可向你的大夫咨詢?nèi)艉吾槍δ愕捏w質(zhì)科學(xué)補(bǔ)鈣。還有，雞蛋、非 轉(zhuǎn) 基 因 豆制品和牛奶也是平安的補(bǔ)鈣食物。

　　6、進(jìn)修一些神色放松的法子。好比看一本抒情的書，聽一點(diǎn)布景音樂或是做深呼吸。若是是擔(dān)憂睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家里放松一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。

　　7、若是經(jīng)由以上的法子仍是失眠的話，就要向你的大夫求助了，若是產(chǎn)科大夫無法給你有用的意見，有過生育經(jīng)驗(yàn)的朋友或是心理醫(yī)生應(yīng)該可以給你幫助。若是你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請做如下工作：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)由這么一折騰，你也許會(huì)感受疲倦而好入睡了。放松神色躺在床上一邊關(guān)注自己的呼吸一邊想一些無關(guān)的事情，也可以緩解你的嚴(yán)重。

　　8、假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以填補(bǔ)晚上失蹤眠所造成的睡眠不足。

　　總結(jié)：孕婦睡眠法則要牢記，更為關(guān)鍵的是要嚴(yán)格遵守孕期睡眠注意事項(xiàng)。以上小編為您盤點(diǎn)的孕婦安全睡眠秘笈趕緊來嘗試一下吧，孕期睡眠問題解決方法對你也許有效。（文章摘自《健康準(zhǔn)媽媽》 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）