3、小方法來助眠

　　解碼關鍵詞：運動、放松

　　懷孕期間有規(guī)律的運動有利于準媽媽的身心健康，更有助于促進睡眠。如做孕婦體操，每日免餐后散步等：但要避免進行強度較大的4小時以上勺運動。

　　放松活動包括舒展肢體、瑜伽、按摩、深口乎吸聽舒緩的音樂，洗15分鐘溫水澡，或者讓愛侶幫忙摩，肌膚的接觸不僅可以使準媽媽身體得到平靜；可以讓心情愉悅，在放松肌肉的同時，也舒緩了勞一天之后緊張的情緒i

　　要注意的是不要進行壓力大或很情緒化的討論，情節(jié)緊張的電影，閱讀煽情或恐怖的文學作品．玩易造成精神緊張的電腦游戲……這些都是準媽媽的睡眠禁忌。

　　4、睡前養(yǎng)成好習慣

　　解碼關鍵詞：泡腳

　　把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水，每天前泡泡腳，有很好的保健作用尤其對于睡眠質(zhì)量高、怕冷的人能起到很好的效果。

　　中醫(yī)認為，醋可以刺激足底穴位．增強各系統(tǒng)的新陳代謝，從而使人體得到放松，緩解疲勞可以調(diào)節(jié)、弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡氣血．改善睡眠質(zhì)量，緩解多夢、早醒等睡眠障礙，姜和花椒昧辛性溫可加人體的血液循環(huán)，改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適

　　癥狀。長期堅持，準媽媽會感覺身體輕松．睡眠質(zhì)量。

　　解碼關鍵詞：搓腳心

　　準媽媽平時活動星較少，且晚上常常睡眠不好垂覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激足底神經(jīng)的作用。還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

　　具體的做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上-腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時用左腳心時用右手，后轉(zhuǎn)固搓至發(fā)熱。搓完以后拇指和食指逐個按摩腳趾．用力不要過大．然后溫手即可。經(jīng)常搓腳心，可以促進血液循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育，值得注意的是準媽媽在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些合有化學物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

　　5、細節(jié)要注重

　　解碼關鍵詞：腿腳墊高、腰背墊枕頭

　　孕中后期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發(fā)育，需要大量的鈣二準媽媽極易缺鈣導致腿腳抽筋、準媽媽除需在醫(yī)生指導下使用鈣、維生素D制劑外．還可以睡時把腿腳用枕頭墊高．減少腿腳抽筋的概率。一旦睡眠時抽筋發(fā)作，用腿腳蹬床，或起床站一會兒，不適感會很快緩解。此外，在接觸床的腰背部墊一個枕頭．或是準媽媽哪個部位酸困了，也可用枕頭墊墊．以緩解腰酸背痛、呼吸不暢．從而保證睡眠質(zhì)量。

　　解碼關鍵詞：就寢時機

　　孕中期，大多數(shù)準媽媽就能感覺到胎動了，但也因此常被“擾亂”睡眠。該如何不讓胎動干擾準媽媽的睡眠呢？辜實上，晚上1 1點左右正是胎動活躍期，這時再入睡的確很難因此建議準媽媽提前到1 0點就寢．這樣的話，等胎動活躍時準媽媽也早已睡著了。