孕期睡眠的五大問題及解決之道

　　一、尿頻

　　尿頻現(xiàn)象在孕期非常普遍，因為子宮壓迫到了膀胱，而且孕周越大越嚴重。小便次數(shù)變多，晚上就得起床跑廁所。特別在寒冷的冬季，非常折磨人，嚴重影響了睡眠質量。

　　解決之道：

　　1、睡前務必要上廁所，紓解尿液。

　　2、白天多喝水，晚餐后控制水量。睡前3小時避免喝太多的水，也不要吃太多含水量高的水果。

　　3、如果起夜后很難入睡的媽媽，半夜醒來不要開大燈，開小燈上廁所，再入睡就比較容易。

　　TIPS：膀胱尿道炎或腎盂炎，也容易造成頻尿。如果頻尿的狀況嚴重，且伴有發(fā)燒、腰痛、小便灼熱等狀況，請趕快到醫(yī)院就診。

　　二、抽筋

　　特別是到了孕晚期了，很多準媽媽常常會被小腿劇烈的抽筋驚醒。抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。另外，白天走太多路、站得太久，缺鈣、局部血液循環(huán)不良、受寒都可能引起抽筋。

　　應急措施：

　　1、發(fā)生抽筋的時候，立即蹬直小腿，慢慢向脛骨（小腿內側的長骨）的方向勾腳趾。雖然開始的時候可能會有些疼，但這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。

　　2、按摩抽筋部位的肌肉，讓準爸爸幫忙有熱毛巾熱敷，也能起到緩解的租用。

　　3、如果室內不冷，起床來回走幾圈，對緩解抽筋也有幫助。

　　解決之道：

　　如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，注意做到以下幾點，會有緩解：

　　1、調整睡姿，盡可能左側臥位入睡。

　　2、注意下半身的保暖，防止小腿受涼。

　　3、白天避免長時間站著或雙腿交叉坐著。

　　4、白天經(jīng)常伸展小腿肚肌肉，上床前也做幾次。

　　5、坐著、吃飯或看電視時，轉轉腳踝、動動腳趾。

　　6、堅持每天散步。

　　7、如果有缺鈣的問題，在醫(yī)生指導下補充鈣質。