哪些方法可以預(yù)防抑郁癥

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哪些方法可以預(yù)防抑郁癥?

馬燕桃：預(yù)防抑郁癥的方法雖然沒有什么特殊的，但是大部分的方法是簡(jiǎn)單可行的，比如我們首先提倡室內(nèi)一個(gè)生活節(jié)律的調(diào)整，你有一個(gè)比較正常的睡眠，醒覺節(jié)律對(duì)我們的情緒是件保護(hù)性因素，所以在職場(chǎng)的人群實(shí)際上確實(shí)要注意你的睡眠狀況，避免長(zhǎng)期的熬夜，或者晝夜顛倒，那么當(dāng)然其他的一些辦法，包括健康的生活方式，加強(qiáng)戶外鍛煉等等，都有助于改善你的情緒。

從飲食方面來(lái)講，經(jīng)常會(huì)有家屬問(wèn)我們吃什么樣的食物可以不得抑郁，我可以給您的建議是有一些食物確實(shí)可以緩解我們的焦慮，那么焦慮緩解其實(shí)對(duì)抑郁也有好處，比如像黑巧克力，這個(gè)也有研究證實(shí)了，它對(duì)緩解焦慮具有肯定的療效。

那么在抑郁方面還有一件事情需要注意，就是我們?cè)趺磥?lái)處理我們的負(fù)性情緒，那么實(shí)際上我們經(jīng)常希望不會(huì)的情緒不要發(fā)生，但是不好的情緒發(fā)生其實(shí)也是有意義的表達(dá)，關(guān)鍵是我們?cè)趺茨軌蛴幸庾R(shí)的覺察和宣泄這種不良情緒，那么這個(gè)是我們稱之為情緒的管理，這個(gè)情緒管理的工作做好了，對(duì)于預(yù)防抑郁是很有幫助的。

（ 養(yǎng)生 ）

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