如何進行安全性的高強度運動

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如何進行安全性的高強度運動?

陸阿明：運動的目的是為了健身，所以我們在講運動里面的第一個原則就是運動的安全性，因為如果運動最后導致了一些傷病，那這就是得不償失，也不是運動鍛煉所希望出現的情況，所以運動的安全性是最主要的。

那么高強度的運動是對人體各個器官系統的功能的要求就相對比較高，所以我們說高強度的運動，對于中老年人一般我們是不提倡過多的來進行高強度的運動。特別是對于老年人，一般我們是不提倡進行高強度的運動。那么對于中年人來說，那么適當的做一些高強度的運動對健康也是非常有幫助的。

因為高強度的運動，它對人體實際上是一種應激反應，那么參加高強度的運動它有助于提高人體的應激能力，應激水平，同時由于高強度的運動帶來的快速的血液循環可能對人體的清除血液中一些多余的物質，包括我們打通微循環等等這些都有好處。所以對于中年人來說，適當的一周有一次左右的高強度的運動也還是有很大的幫助的。

那么剛才已經說了，運動的安全性是最主要的，那么要從事高強度的運動首先要有兩個最基本的條件，第一個首先是我們人體具備這樣的完成高強度運動的基本的能力，也就是說你要有這樣的儲備，如果說你平時相對來說比較很少的運動，那么如果這個時候心血來潮的去進行一次高強度運動，那么更多的是對人體產生一種傷害，所以我們必須要滿足完成這個高強度運動的身體上的儲備，這是第一個重要的條件。

那么第二個重要的條件就是說我們的高強度的運動，我們通常來講時間是需要短一些，那么這樣呢我們才能預防由于高強度的運動可能對肌體造成的一些不利的影響。

（ 養生 ）

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