一些偏瘦的女性在生完孩子之后，乳汁的分泌量可能不足，不能滿足滿足寶寶的成長需求，這時孕媽媽就可以多吃一些下奶的食物，促進乳汁的排出，提高奶量，促進孩子的生長發育。
下奶的食物有很多，比如花生、芝麻等谷物，它們中富含大量的蛋白質和微量元素，以及豐富的氨基酸和維生素，可以補充身體的營養，具有消腫、預防貧血、催乳的功效。
絲瓜、豌豆、萵筍等蔬菜也具有下奶的作用，絲瓜可以通暢乳腺管，疏解乳房包塊。豌豆中含磷量非常豐富，具有利便、止瀉、通乳之效。萵筍中含有豐富營養元素，尤其是鐵元素，可以補充身體營養，促進乳汁的排出。很多人吃萵筍的時候會將葉子扔掉，其實這是錯誤的做法，萵筍的葉子中含有的營養元素也有很多。
下奶還可以多吃一些豆制品，比如豆漿、豆腐，具有很好的催乳功效，如果將豆腐和紅糖、酒釀一起煮著吃，可以使催乳的效果更加明顯。
此外，下奶還可以多喝一些湯水，比如雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等，它們都具有不錯的催乳效果，而且還能補充身體的營養，調高身體的免疫功能。但是要注意產婦不宜食用一些富含麥乳精物質的食物或者飲品，因為它具有回奶的功效。
