同樣準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。在飲食上，可以適當多吃以下食物：
蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜。
肉類：動物肝臟、禽蛋、魚類。 水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。
海產品：海帶、墨魚、牡蠣、深海魚蝦等。
備孕忌吃食物
備孕期的飲食有些方面還是需要注意的。例如飲食要盡量清淡，少吃煎炸、辛辣的食物，以免造成刺激影響內分泌。咖啡、酒精飲料等飲料也應該注意減少。備孕忌吃的食物主要有：
1、腌制類食品
腌制類食品加工過程中會加入很多鹽，鹽分中含有亞硝酸鹽、硝酸鹽等雜質，可能產生如亞硝酸胺等有害物質。
2、酒精飲料
過度地攝入酒精會導致血液中雄激素睪酮的數量減少。酒精嚴重影響精子和卵子的質量。
3、霉變食物
糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發生霉變時，會產生大量的病菌和黃曲霉素。
4、含過氧脂質的食物
油炸的食物或者餅干、糕點茶油面等存放過久會產生過氧脂質。過氧脂質是一種不飽和脂肪酸的過氧化物，對人體是十分有害的。
總結：從懷孕到生子，是一個奇妙的旅程。當然備孕的也是有著重要地位的。以上為大家簡單介紹了，夫妻雙方在備孕方面的注意事項，準爸爸準媽媽一定要注意哦。后，希望備孕的準爸爸準媽媽們都可以心想事成，成功受孕。
