孕期飲食須滿足的成分
孕期飲食
牛奶：可補充優質的蛋白質和鈣質。
雞蛋：雞蛋的蛋白質易被人體吸收，且富含卵磷脂。
糧食：可給人體提供能量和B 族維生素，每天食用250 ～ 400 克。
蔬菜：可給人體提供維生素、礦物質和纖維素，每天食用綠色蔬菜250 克，紅黃蔬菜250 克。
水果：可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質和纖維素。
豆制品：可給人體提供優質的植物蛋白質。
肉制品：可給人體提供優質的動物蛋白質，雞、鴨、魚、肉等都可以。
調味品：每天食用25 克左右的豆油或色拉油;糖盡量少放或不放;每天食鹽的攝入量少于7 克。
水：可促進身體的新陳代謝，每天喝6 ～ 8 杯水，大約1200 ～ 1500 毫升。
小貼士：準媽媽吃果蔬時，應該遵循時令，并且多樣化地選擇鮮品。水果每餐1～3個，蔬菜日攝入量400克，其中綠葉蔬菜應占1/2。
適合準媽媽吃的四種水果
1. 秋梨
吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽為“百果之宗”，是我國古老的果木之一。它質脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳祛痰、生津止渴的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。 它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。
常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10 克、貝母5 克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風寒、咳嗽多痰等疾患。
