預防孕晚期抽筋的妙招

　　有數據表明，近5成的準媽咪會在孕晚期經歷腿抽筋的痛楚。造成腿抽筋的原因也是因人而異，有可能是因為缺鈣，也可能是因為過于勞累，還有可能是因為睡眠的姿勢不正確而引起腿抽筋。

　　一、無奈：孕晚期腿抽筋很痛苦

　　對梅子來說，進入孕晚期之后，醫生就叮囑她要多休息，不能過于勞累，而且因為胎兒骨骼發育的需要，更要適當的進行補鈣。當時梅子已經懷孕5個月了，但身體上并沒有其他不適，所以對于醫生的囑咐并不記在心上。

　　二、補鈣：讓胎兒骨骼更健康

　　到了孕晚期之后，是胎兒骨骼生長的關鍵時期，而骨頭的生長需要有足夠的鈣質，這些鈣質只能從母體提供，因此，準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。一旦母體鈣質攝入不足，將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。

　　小編支招

　　要補鈣，準媽咪只能從日常的食物中加強吸收，所以準媽媽可以多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

　　另一方面，準媽媽應該多與太陽公公多接觸，以促進鈣的吸收和利用。此外，準媽咪可以根據醫生的建議，選擇適當的鈣劑作為輔助補充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250-500毫升牛奶。

　　三、休息：孕晚期別過度勞累

　　造成孕媽咪腿抽筋的原因，也有可能是因為過于勞累引起的。可能孕媽咪覺得自己沒有做什么，為什么還會這么累呢?這是因為在孕晚期準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處于疲勞狀態，懷孕期間只要走得久一點，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

　　小編支招

　　1、多洗熱水澡、泡腳緩解。洗熱水澡能夠有效地放松肌肉，再加上準媽咪適當地按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。

　　2、伸展運動緩解。對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。當你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。