3、對側小飛燕動作
在腰椎間盤突出癥出現后可以采取對側小飛燕的動作來緩解。對側小飛燕該動作進行之后對腰部肌肉力量增強有幫助，作為比較實用的健身動作，一般在瑜伽墊上面就可以完成。患者可以將一側的腿部慢慢抬高，與此同時對側的手臂抬起，在這個過程可以感覺到背部壓力變大，重復動作之后對腰椎間盤突出癥改善也有幫助。
4、側臥抬腿動作
出現了腰椎間盤突出癥需要通過一些實用的動作來緩解局部的疼痛感，讓腰椎間盤突出的情況得到改善。出現腰椎間盤突出癥，可以采取側臥抬腿的方式來緩解。一般在瑜伽墊上面緩緩地抬高一側的大腿，達到身體所能承受的高點，保持并重復該動作，可以雙腿重復進行，對局部血液循環改善有利，還能夠緩解過坐骨神經部位的疼痛。
(1)姿勢不當
在完成各種動作的時候，就需要不斷的變換各種體位。包括坐、站、臥及難以避免的各種非生理性姿勢，這就要求脊椎及椎間盤應隨時承受各種不同的外來壓力。如果已經超出承受能力，則可遭受外傷或累積性損傷。例如抬舉重物時的姿勢十分重要，不良姿勢常誘發本病的發生。
(2)外傷
急性損傷如腰扭傷，不會直接導致腰間盤突出，但是如果失去了腰背部肌肉的保護情況下，極易造成椎間盤突出。
(3)過度負重
從事重體力勞動和舉重運動常因過度負荷造成椎間盤早期退變。當超過一千千克之后，正常的椎間盤隙變窄，而當椎間盤退變時，負同樣的重量，椎間隙變窄會更為嚴重。
(4)長期震動
汽車和拖拉機駕駛員在工作中，因為長時間處于坐位，承受的壓力就比較大。據測定，當司機踩離合器時，那么腰間盤的壓力就會增大很多，長期反復的椎間盤壓力增高，可加速椎間盤的退變或突出。
(5)受寒與受濕
如果人們長期處于寒冷或者潮濕環境的話，就會使得椎間盤的壓力增加，也可能造成退變的椎間盤擔裂。如果人們腰部受到外傷，那么也會導致腰椎間盤突出。
結語：腰間盤突出對身體的影響是比較大的，也會影響我們的正常活動，所以出現了腰間盤突出癥狀之后，要及時進行治療。平時要保持正確的姿勢，不要過度勞累，降低患腰間盤突出的幾率。
