出現腰椎間盤突出癥的人可以通過一些簡單的肢體動作來緩解，例如采取俯臥挺身這種動作，對腰椎間盤突出癥的緩解有幫助。一般身體俯臥在瑜伽墊上面，雙手放在背后緩慢地用力，使上半身挺直，在拉伸過程中可以讓腰椎恢復正常的狀態，鍛煉到腰背部位的肌肉，防止腰椎間盤突出癥加重。這個動作在進行的過程中需要掌握正確的竅門和力度，才能發揮良好的鍛煉效果。
3、對側小飛燕動作
在腰椎間盤突出癥出現后可以采取對側小飛燕的動作來緩解。對側小飛燕該動作進行之后對腰部肌肉力量增強有幫助，作為比較實用的健身動作，一般在瑜伽墊上面就可以完成。患者可以將一側的腿部慢慢抬高，與此同時對側的手臂抬起，在這個過程可以感覺到背部壓力變大，重復動作之后對腰椎間盤突出癥改善也有幫助。
4、側臥抬腿動作
出現了腰椎間盤突出癥需要通過一些實用的動作來緩解局部的疼痛感，讓腰椎間盤突出的情況得到改善。出現腰椎間盤突出癥，可以采取側臥抬腿的方式來緩解。一般在瑜伽墊上面緩緩地抬高一側的大腿，達到身體所能承受的高點，保持并重復該動作，可以雙腿重復進行，對局部血液循環改善有利，還能夠緩解過坐骨神經部位的疼痛。
1、不久坐
腰間盤突出多發于腰部的4-5以及5-骶1椎體之間。如果經常坐著，對腰椎間盤的傷害還是很大的。因為人坐著的時候，主要的受力點就是腰椎。研究顯示人以上半身前傾的姿勢坐著的時候，腰部承受的壓力大概是站立時候的1倍。辦公室人員尤其要注意，坐著工作一個小時，好站起來活動一下，活動時間維持在5-10分鐘這樣佳，日常也要鍛煉身體提高身體素質。
2、避免扭傷
腰部扭傷不算什么大的問題，但是如果經常腰部扭傷就要注意了，這樣是很容易引起腰椎間盤突出的。如果因外力造成椎間盤纖維環裂傷，患者會感到疼痛，腰部無法靈活地彎曲呈現僵直狀態，也會影響日常行走。腰椎間盤患者在日常生活中無論是工作還是休息都要注意腰部動作一定要緩慢，防止扭傷。患者不可以長時間彎腰，這樣只會加重病情。
3、小心腎虛
“腰者，腎之府”，對于男性來說，腎虛可能是腰不好的主要原因。男性在性生活方面一定要有節制，同房次數過多也可能造成腰椎間盤突出。此外，在同房過程中腰不要用力過猛，這樣也很容對腎氣造成損傷。
4、防止腰部受寒
患者日常生活中也要注意保暖，尤其是腰部。風為百病之長，一旦邪風入體很容易造成氣運失衡，會加重病情。腰椎間盤患者是不可以食用生冷辛辣刺激的食物的，飲食要以清淡為主。
結語：腰間盤突出的癥狀主要就是腰痛，但是有少部分的患者是腿痛。如果沒有及時的治療，那么患者的癥狀就會更加的嚴重，甚至會影響平時的生活。患了腰間盤突出之后要注意不要久坐，也要避免扭傷，還要小心腎虛的癥狀出現。
