很多人在生活中都會(huì)遇到腹脹的情況，出現(xiàn)了腹脹之后人們會(huì)感覺(jué)自己的腸胃非常難受，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們腹脹的原因有很多，稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，一些食物能夠改善腹脹的情況，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、每餐不要吃太多
在平時(shí)總是有腹脹的情況出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該要注意自己的用餐習(xí)慣，在用餐的時(shí)候減少一些食物攝入，能很大程度地減少腹脹。要知道吃了太多的東西會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，并且也會(huì)影響到人們胃排空，之后很有可能會(huì)導(dǎo)致腹脹。
還有如果說(shuō)在平時(shí)的飲食中，總是喜歡吃高脂肪的時(shí)候，那么就非常有可能會(huì)影響到消化系統(tǒng)的工作，導(dǎo)致消化系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。這樣不但會(huì)增加腹脹，也會(huì)增加其他腸道問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。所以說(shuō)在平時(shí)感覺(jué)到腹脹，應(yīng)該盡量吃容易消化的食物。
2、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽
人們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，吃的太快，或者一邊吃飯一邊運(yùn)動(dòng)，非常有可能會(huì)將空氣吸入消化道，之后引起空氣在腸內(nèi)積聚，會(huì)導(dǎo)致腹脹。所以大家在吃飯的時(shí)候，應(yīng)該慢慢咀嚼食物，這樣做不但能夠促進(jìn)消化，對(duì)于緩解腹脹的效果也是非常好的。
3、吃完飯后散步
有的人吃完飯以后喜歡躺著，這是一種不健康的習(xí)慣。飯后進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)有助于消化，并減少腸道中積聚的氣體。運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善腸胃功能，加速消化過(guò)程。但是要注意的是，飯后不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)對(duì)消化造成不利影響。
4、減少鹽分的攝入
雖然鹽對(duì)身體功能很重要，但是如果經(jīng)常腹脹的話，應(yīng)該減少鹽分的攝入。鹽會(huì)使腹脹的問(wèn)題變得更嚴(yán)重，因此在飲食中要少吃鹽。有很多包裝食品或者外賣(mài)中含有較多的鹽，要特別的注意。
腹脹的原因
①氣滯作脹
患者自覺(jué)上腹部脹滿堵塞，連及肝區(qū)和后背，甚則因脹致痛，每因生氣或情志刺激誘發(fā)或加重，伴有煩躁易怒，惡心嘔吐，食少噯氣，甚至吞酸等。治以疏達(dá)肝氣、和胃降逆。
②脾虛腹脹
肝炎日久，長(zhǎng)期食欲不振，食少腹脹，食后加重，伴有四肢倦怠乏力，少氣懶言，大便干稀不調(diào)、小腹重墜、四肢不溫或有輕度水腫。治以健脾消脹、升清降濁。
③血瘀腹脹
